女性更年期吃什么保持身材好

女人如何保持最完美的身材？这是广大女性朋友们都非常关心的问题。尤其当女性进入更年期后，由于卵巢功能逐渐减退，身体的新陈代谢减缓，身体更容易发胖。对于更年期的女性来说，通过合理的饮食调整和体育锻炼来维持匀称的身材就显得尤为重要。

那么，更年期的女性应该如何通过饮食来保持身材呢？研究表明，有些食物能够助力锻炼，帮助身体快速燃烧脂肪，融入日常饮食中，有助于更年期后的女性维持更匀称的身材。

深海鱼是更年期女性的绝佳选择。它们富含大量的维生素D和钙，这是一种随着人年龄的增长而特别需要的营养组合。据美国凯泽永久医疗集团的一项研究，更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女相比起吃安慰剂的妇女，体重增加得较少。如果没有足够的维生素D，人的食欲控制能力会减弱。多吃如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一个明智的选择。

除此之外，我们应该摒弃那些不健康的零食选择，转而享受一袋坚果。例如，核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能够让人在长时间内产生饱腹感。澳大利亚研究人员曾对吃低脂肪食物的患者进行了一年的分析，结果发现一天吃8到10个核桃的人体重和体脂肪减少得更多。这些人的胰岛素水平降低了，有助于控制脂肪的储存。

除此之外，更年期的女性还可以选择其他富含纤维的食物，如燕麦、豆类、水果和蔬菜等。这些食物不仅能够提供身体所需的营养，还能帮助控制血糖和胆固醇水平，有利于身体健康和身材的保持。

除了饮食调整，更年期的女性还应该坚持适当的体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等。这些运动能够帮助提高身体的新陈代谢率，增强身体的代谢能力，有助于燃烧脂肪和保持身材。

更年期的女性通过选择健康的食物和适当的体育锻炼，能够有助于保持身材的匀称和身体的健康。让我们一起努力，保持最给力的身材吧！