孕妇的健康补钙套餐

从第五个月开始，胎儿的牙齿开始钙化，恒牙牙胚也开始生长，骨骼建设需要大量的钙质。对于孕妈咪来说，钙的需求量更是大增，每日需要摄取1000-1200毫克的钙。

一旦出现缺钙，除了常见的腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等症状，还会对胎儿的牙齿产生不良影响，容易坏掉，严重时甚至可能导致先天性佝偻病。孕妈咪也容易出现妊娠高血压综合征，这可能会带来母婴不良的后果。

那么，如何有效补钙呢？

从日常起居开始，每天尽可能多地晒太阳，特别是在冬春季怀孕的妈咪更需注意。这样可以促进身体摄取足够的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿更加坚固，有效预防先天佝偻病和龋齿。这是必须做的，其他方法无法替代，而且在晒太阳的时候做一些适度运动，效果更佳。

食补是可靠有效的补钙途径。从第五个月开始，孕妈咪每天需要喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在饮食上，注意摄取富含钙的食物，如球形干酪、豆腐、鸡蛋、煮小虾、煮沙丁鱼、小鲱鱼干及适量海带或海白菜等，以确保至少摄入800毫克的钙。

如果钙的摄入仍然不足，那么可以考虑从钙剂中补充。从第四个月孕开始，在医生的指导下服用钙剂，特别是那些已经出现缺钙症状的孕妈咪，一直持续到第九个月。选择肠道吸收率高、服用方便、价格合理的钙剂为佳。

除了上述的补钙方法，这里还推荐一款孕妈咪补钙食谱酸奶布丁。制作酸奶布丁的原料包括酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉和糖。制作方法也很简单，将牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀，然后加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

酸奶布丁的钙质主要来源于奶制品，并且是最容易吸收的。变换这样的饮奶方式，可以为孕妈咪的生活增添色彩和乐趣。确保孕妈咪和胎儿的健康，需要从日常细节出发，全面关注孕妈咪的营养需求。