饮料伤身！夏季要避开7种饮品

在炎炎夏日，随着气温的攀升，我们的身体对水分的需求也在不断增加。为了缓解酷暑带来的口渴，许多人会选择各种各样的饮料来解渴。看似诱人的饮料，实则隐藏着许多健康的陷阱。那么，在酷暑中，哪些饮料我们应该尽量避免呢？

运动饮料：市面上琳琅满目的运动饮料，虽然标榜着补充矿物质和氨基酸，但细看其成分表，却发现其中主要是砂糖、高果糖液糖和果糖。这些饮料虽然含有运动所需的电解质和能量，但含量甚微。过量摄入糖分和咖啡因等物质会加重体液的流失，导致身体脱水，引发一系列不适症状，如反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏等。尤其空腹时饮用，危险更大。

100%果汁：许多人认为100%果汁健康无害，但实际上也存在问题。虽然无添加糖，但果汁中的果糖比砂糖更容易被身体吸收转化为中性脂肪，有导致肥胖的风险。而且，果汁中的食物纤维大大降低，容易过量饮用。现榨的新鲜果汁虽然好喝，但并不能作为补充维他命和矿物质的主要方式，只能偶尔饮用。

碳酸饮料：碳酸饮料含有大量磷酸，这种磷酸会影响骨骼健康。大量磷酸的摄入会影响钙的吸收，导致钙、磷比例失调。碳酸饮料中的碳酸、乳酸、柠檬酸等酸性物质，容易使血液长期处于酸性状态，不利于血液循环，使人容易疲劳、免疫力下降。

水果冰沙：夏天，水果冰沙是许多人钟爱的饮料。不要被它的“健康”外表所欺骗。水果冰沙含有很高的糖分，每32盎司的冰沙中可能含有高达700卡路里的热量。这相当于吃了一个菠萝、一个芒果和一大把草莓的热量。如果摄入的热量不能及时消耗，就会转化为脂肪，导致体重增加。

在选择饮料时，我们要慎重考虑。尽量避免含糖过多的运动饮料、100%果汁、碳酸饮料和水果冰沙等。在炎炎夏日，选择健康的饮料，如绿茶、酸奶、椰子水等，才能更好地保护我们的身体健康。