秋天情绪性失眠怎么办切勿胡思乱想

随着秋天的脚步临近，我们告别了炎炎夏日的湿热，迎来了凉爽的季节。在这个收获的季节里，一些职场人士却面临着情绪性失眠的困扰。气候的变化、心理的压力、疾病的困扰以及药物的影响，共同构成了失眠的复杂因素，特别是秋天的独特气候很容易引发情绪性失眠。

对于年轻人来说，超过九成以上的失眠案例都是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。那些性格敏感、多疑、犹豫不决、追求完美、容易担心和焦虑的人，更容易受到失眠的困扰。当秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪时，失眠问题更是多发。长期的抑郁不仅会降低机体免疫力，还会导致内分泌失调，使患者陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。

当我们遭遇情绪性失眠时，切忌胡思乱想。特别是那些因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪的白领女性，遇到短期失眠的情况时，很多人会用“数数”来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡。当这些方法效果不明显时，不要躺在床上反复思考，担心睡眠问题会影响健康和工作。这样只会越想越睡不着。

相反，我们应该采取顺其自然的态度，不要在卧房做太多其他事情，别把能否睡着太当回事。睡眠是身体的自然反应，困了就想睡觉，不需要人为地去控制它。适量的运动、转移注意力、促进身体血液循环以及恢复到正常的生物钟状态，都有利于促进睡眠。

对于失眠的日常调理，我们首先要保持平常自然的心态，不要担心失眠会影响健康。越是紧张，越是强行入睡，结果反而会适得其反。适当的放松心情、创造良好的睡眠环境以及睡前做一些有益睡眠的事情，都是帮助我们顺利入睡的有效方法。比如，睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，或者洗个热水澡、泡脚等。

聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等，也可以帮助我们建立诱导睡眠的条件反射。当我们面临失眠问题时，不妨试试这些方法，让我们在凉爽的秋季也能拥有好的睡眠质量，迎接每一个新的挑战。

抑郁专家温馨提示：保持平常自然的心态是应对失眠的关键。不要过分担心失眠问题，以免陷入恶性循环。建立健康的生活习惯，创造良好的睡眠环境，都是改善睡眠质量的有效途径。让我们在秋季收获健康与美好。