缓解经前期综合征要如何做

月经前综合征，一个让许多女性苦恼不已的问题。你是否曾感到在特定的时间段内，皮肤状态变差、情绪起伏不定，甚至出现了抑郁的情绪？其实，这个问题在日常生活中是能够得到缓解的。一项由美国的研究指出，育龄女性通过摄入足够的钙和维生素D，可以有效减轻月经前综合征的症状。

月经前综合征，常常困扰着育龄期的女性。近期，美国的一项研究成果表明，维生素D和钙的结合能够有效缓解经前综合征。这项成果被发表在了美国内科杂志上。

据调查显示，有90%的育龄女性在月经来临前，都会出现一些生理变化。比如情绪紧张、手脚、眼睑水肿、乳房疼痛、腹胀等。这些症状如果严重影响了日常生活，就可以被诊断为月经前综合征。

一项针对护理和健康的大型调查，由美国马萨诸塞州的勃通约翰博士进行。调查持续了十年，涉及到了1057名被诊断为月经前综合征的27-44岁女性，以及1968名无症状的女性。研究发现，每天补充1200毫克的钙和400个国际单位的维生素D，能够有效减少焦虑、孤独、兴奋、悲伤、紧张等症状，降低40%的月经前综合征风险。

研究人员发现，即使在西方社会，女性摄入的钙和维生素D也远远不足。成年女性每天需要1000毫克的钙，而51岁以上的女性每天则需要1200毫克的钙。对于维生素D，每日的建议摄入量是400个国际单位。但实际情况是，只有五分之一的人在饮食中摄入了足够的钙和维生素D。

对于如何摄入这些营养素，研究人员建议最好通过食物来获取。例如，每天食用四种低脂乳制品就是一个很好的选择。吃奶酪或喝强化橙汁也是不错的选择。

至于是否需要服用药剂来补充钙和维生素D，伊默里大学的妇科医生什蒂芬建议，对于那些有月经前综合征症状或者很少喝乳制品的人来说，可以尝试服用钙补充剂。但请注意，最好在医生的指导下进行。

了解上述的研究和介绍后，我们是否对经期前综合症有了更深入的了解和认识呢？只要我们注重日常的护理和营养补充，就能让自己远离这个困扰。补充钙质和 维生素D的摄入量需要根据自身情况来决定，最好咨询医生的建议。让我们一起努力，让自己在经期前也能保持气色红润，面容姣好。