为什么老年人易失眠推荐4招可解决问题

老年群体的睡眠状况一直备受关注。他们每天的平均睡眠时间大约在五小时左右，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。许多老年人饱受失眠之苦，其主要症状包括早醒、易惊醒、睡眠浅以及深睡眠时间减少等。长期的失眠会严重危害他们的身体健康。那么，究竟是什么原因导致了老年群体的失眠呢？

脑组织的老化是其中一个重要原因。随着年龄的增长，大脑神经细胞的数目减少，而睡眠是脑部活动的表现，这导致失眠症状加剧。组织老化和循环问题也会减少褪黑激素的分泌，使得睡眠和清醒的时间变得不规律。

心理因素也是老年人失眠的一个重要诱因。老年人经历了丰富的人生历程，他们面临的社会角色转变、心理社会因素等都会引发过度的思考、焦虑、烦恼、忧伤和痛苦等情绪，从而导致失眠的发生。

身体各器官的衰老也是失眠的原因之一。随着年龄的增长，血管弹性下降，器官功能逐渐减退，易患血液循环、呼吸和消化系统疾病等，这些都会影响睡眠。特别是患有心脑血管疾病时，脑部血流量减少，引发脑代谢失调而导致失眠。老年群体出现抑郁倾向或抑郁状态也会使失眠症状加重。

面对老年群体的失眠问题，我们可以采取以下措施进行改善。保持规律的作息，按时起床入睡，中午尽量不午休。如果中午感到困倦，可以适当活动以提振精神。合理补充营养，多吃具有催眠功效的食物，如小米、香蕉、大枣和牛奶等。特别是小米，含有色基酸，能促进胰岛素分泌，帮助人们快速入睡。

改善睡眠环境也是关键。睡觉前需关闭所有电器，留一条小缝让空气流通，加厚床垫以提高舒适度，调整好枕头的高度。适当的运动也能帮助改善老年人的睡眠状况。每天下午3~4点左右进行快步走30分钟，能促进大脑生成内啡肽，具有镇静安神的效果。运动能让失眠的老年人更快地入睡，并增加深睡眠时间。

温馨提示老年人睡前不宜过饱饮食，晚餐应以清淡易消化为主。可以喝小米粥，其中的谷氨酸能使人产生困倦感。睡前也可以喝一杯牛奶，有助于催人入睡。

以上内容摘自搜狐网于2019年12月25日发布的文章《老年人失眠的原因老年人失眠怎么办》。