妙招教你和痛经说拜拜

在每个月的周期里，痛经无疑是女性的痛苦恶魔。那难以忍受的疼痛，使许多女性辗转反侧，无法安心度过。有一群专家站了出来，为女性们提供了众多有效的缓解方法。接下来，让我们看看这些实用的建议吧。

瑜伽练习是一个值得尝试的方法。在月经前夕，轻度的运动如走路或瑜伽可以让你的心情放松，减轻月经期间的疼痛。其中，一个简单的瑜伽动作是：跪下后弯膝，坐在脚跟上，额头贴近地面，手臂放在身体两侧。保持这个姿势，直到你感到不适。

再来是保暖。保持身体温暖可以帮助加速血液循环，放松肌肉，尤其是那些因为痉挛和充血而紧张的骨盆区域。多喝一些热草茶或热柠檬汁，也可以在腹部放置一个热垫或热水瓶，给自己几分钟的温暖时光。

饮食均衡也很重要。医生发现，许多女性忽视了晚餐的重要性，而过多摄入甜食和咸食。虽然健康的饮食不能完全消除痛经，但它对改善全身健康有着不可忽视的影响。建议多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，避免过甜或过咸的垃圾食品，因为这些食物可能会导致你胀气，行动迟缓。

适量服用维生素和矿物质补充剂也是一个好选择。钙、钾和镁等矿物质有助于缓解痛经。专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性更少受到痛经的困扰。而镁则有助于身体有效地吸收钙。在月经前夕和月经期间，增加这些矿物质的摄入量尤为重要。

要尽量避免咖啡因的摄入。咖啡、茶、可乐和巧克力中的咖啡因可能会让你紧张，并在月经期间引起不适。咖啡中的油也可能刺激小肠。

酒精也会加重月经期间的水肿问题，因此月经期间最好避免饮酒。如果非要饮酒，应限制在1-2杯酒之间。

对于疼痛难忍的时刻，可以服用一些止痛药来缓解月经痛。更有效的方法是服用成药，如Advil、Haltran等，它们含有能抑制前列腺素的药物成分。在月经疼痛开始时，与牛奶或食物一起服用，以减轻对胃的刺激。

除了以上方法，泡矿物浴也是一个不错的选择。在温水缸中加入海盐和碳酸氢钠，浸泡20分钟可以帮助放松肌肉，缓解月经疼痛。

还有一些按摩解决方案可以尝试。比如指压法、按摩法、针灸和外敷法等。这些方法都需要根据个人的实际情况进行，对于一些中药调理，务必先咨询医生后再决定是否使用，以免盲目使用加重症状。

痛经虽然痛苦难耐，但通过上述的专家建议，我们可以找到适合自己的缓解方法。让我们积极采取行动，远离痛经的困扰吧！