更年期失眠如何保养推荐16个小妙招供参考

更年期失眠如何调理？这十六大保养妙招帮你轻松解决烦恼

随着更年期的到来，许多女性会遇到失眠的问题。那么，该如何保养呢？以下为你提供十六大保养妙招，帮你轻松解决失眠烦恼。

1、当你心情烦躁、思绪纷乱时，不妨试试躺在床上，将脚抬起，靠在墙壁上5\~10分钟。这样可以帮助你冷却过热的头脑，有助于放松。

2、保持卧室凉爽通风，适时使用冷气或电风扇降温。一个舒适的环境温度有助于你更好地入睡。

3、避免睡前过度用脑。睡前过于兴奋的状态会使你难以入睡，导致失眠。

4、对于循环不好、怕冷而睡眠质量差的人，可以尝试在家练习倒退走路。这不仅可以帮助你调整新陈代谢，还可以使你的手脚更加暖和。

5、避免张口而睡，因为这样会影响美观，并可能使肺部和胃部受到刺激。

6、饮食高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干和深绿色叶菜等。钙可以镇静情绪、减轻焦虑，帮助你更好地入睡。

7、避免睡前说话，因为说话容易使大脑兴奋，影响睡眠。

8、每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。足够的水分可以缓解热潮红，避免因燥热而睡不好。

9、避免睡前过于激动。如果你处于兴奋状态，可以采取仰卧姿势并咽口水，有助于你更快地入睡。

10、避免睡前吃东西。如果感到饿，可以吃一些水果或喝杯牛奶，但要在吃完后半小时再入睡。

11、穿着透气的棉质衣服睡觉，以减少因衣服闷湿而醒来的情况。

12、以向右侧身而卧的睡觉姿势为最佳，这样有助于全身放松，更容易入睡。

13、除了脸部，全身的皮肤都需要加强保湿和滋润。记得在身体涂上乳液以锁住水分，同时做好防晒工作。

14、保持规律的运动，并找到适合自己的减压方法。如、深呼吸、从事感兴趣的活动等，都能帮助你避免更年期忧郁，改善睡眠。

15、饮食要清淡，避免摄入过多的盐分和咖啡因。这些物质可能加重热潮红的症状，影响睡眠。

16、用手摩擦肩部的关节，带动气血循环。尤其是“神门穴”和“内关穴”，多按压有助于催眠。这些穴位都与你睡眠相关，平时不妨多关注。

通过这些简单的保养妙招，相信你可以轻松解决更年期失眠的烦恼，拥有更好的睡眠质量。记住，身体健康是革命的本钱，好好照顾自己，才能享受生活的美好。