7个心理方法教你瞬间控制情绪 不易抑郁自杀

面对愤怒，建立健康的应对策略

当我们遭遇愤怒，无论是自身情绪的爆发还是他人的怒火，都需要一些有效的应对策略。让我们看看如何处理这种情况，以更健康的方式化解危机。

一、冷静内心

面对冲突，首先要做的是从内心深处开始冷静。尝试进行深呼吸，放慢语速，跟自己对话。重复一些放松的词汇，如“放松，保持冷静”。你也可以尝试闭上眼睛，想象一个让你感到宁静和放松的场景。

二、暂时抽身

如果紧张气氛不断升级，不妨暂时停止讨论。等待双方都冷静下来之后，再回来解决问题。随着时间的推移，你会更加客观地看待问题，思路也会更加清晰。

三、选择合适的沟通方式

愤怒时，我们很容易采取过激的行动，比如发送一封严厉的电子邮件或者冲过几张办公桌去斥责他人。我们应该先冷静下来，考虑如何更有效地传达我们的信息。面对面的交谈通常比书面沟通更能传达我们的真实意图，也更容易找到解决问题的方法。

四、换位思考

当我们发现自己对他人愤怒时，或者成为他人愤怒的目标时，我们应该尝试从对方的角度考虑问题。每个人都有他们的压力和困难，也许他们正在应对紧张的工作期限、要求苛刻的老板或个人问题。将对方视为普通人，理解他们也在尽力完成每天的工作，这有助于我们冷静下来，并找到解决问题的共同基础。

五、缓和语气

在回应他人之前，先仔细倾听他们的观点。使用温和的语调，避免强烈的语气或侮辱性的言论。一个有用的技巧是“镜像技术”，即重复别人的词汇或短语，以显示你确实在听并且理解他们。

六、避免发泄和反击

当他人对我们愤怒时，我们要记住，这不是针对个人的。我们无法控制他人的行为，但我们可以控制自己的反应。冷静地回应或根本不回应他人的愤怒，可以让他们更快地冷静下来。

七、了解“愤怒触发器”并寻找替代方案

我们要认识到什么让我们愤怒。可能是特定的人、情况或任务。找出触发愤怒的原因，并寻找替代方案来解决它们。例如，如果你发现每天上班路上的交通让你很郁闷，可以尝试选择不同的路线或交通方式。或者，当你必须完成某项特定任务时感到愤怒，可以尝试寻找更有效的完成方法，寻求帮助或让其他人来完成这项任务。

为愤怒找到健康的发泄渠道。进行剧烈运动、做瑜伽或冥想等平静的活动，都可以帮助我们释放压力。允许自己以积极的方式释放情绪，这样愤怒就不会积聚在我们的身体里或以不良的方式爆发出来。