预防老年痴呆的简单步骤

阿尔茨海默病，是一种生命威胁巨大的疾病，它像许多疾病的集合或相互影响的症状一样，常常伴随着记忆力减退和反应迟缓。尽管当前的医学水平尚未能完全治愈此疾病，但我们可以采取一些预防措施来降低患病风险。

预防老年痴呆症并不复杂，以下是一些简单而有效的步骤：

一、智力训练：我们的大脑需要经常锻炼以保持敏捷。研究表明，经常使用大脑和接触有趣的事物可以保持头脑敏感，锻炼脑细胞反应。老年人可以保持活力，多多使用大脑，如阅读、学习新事物、培养各种业余爱好等。与朋友聊天、打麻将、下棋等社交活动也有助于激发大脑活力。

二、饮食有原则：除了规律饮食之外，我们的饮食应遵循“三定，三高，三低，两戒”的原则。具体来说，就是定时定量定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂、低热量、低盐，以及戒酒。适当的食物有利于加强大脑功能，预防阿尔茨海默病。特别是鱼类，常吃鱼可以降低阿尔茨海默病的发病率。

三、精神调养：保持积极乐观的心态，节省精力，避免过度悲伤和恐惧。生活在安静的地方，保持心境平和，与世无争，知足常乐，清心寡欲。这样有助于气血和谐健康。

四、体育锻炼：适当的体育锻炼不仅能降低中风的风险，还能促进神经生长素的产生，防止大脑退化。如散步、太极拳、健身操或气功等全身活动，有利于缓解大脑抑制功能，提高中枢神经系统的活动水平。

五、药物预防：根据中医理论，老年人衰老的本质是阳虚血瘀。可以服用补脾肾的药物，有效控制脑动脉硬化的发展，改善脑组织血流灌注，维持脑代谢正常，具有预防痴呆的积极意义。

六、保持强烈的求知欲：经常听讲座、自学课程、参观博览会和艺术展览等，充分反映了对知识的渴望。阅读也是一种很好的学习和娱乐方式。

日常中还要注意：

1. 广泛接触各方面的人有利于维持大脑活力。

2. 每一次动作的改变，都可以刺激不活跃的大脑皮层。

3. 喝水充分，多吃蔬菜，尤其是深绿色叶菜，有助于预防阿尔茨海默病。

最后温馨提示：80％的大脑是由水构成。人体缺水会使大脑萎缩，降低思维能力。多喝水有预防阿尔茨海默病的作用。

参考文献：《远离痴呆:谈记忆障碍管理》《老年疾病健康读本》