日常生活护理预防颈椎病

对于晚间居家时光，或是长时间坐姿工作后的疲惫颈椎，这里有一些简单易行的护理建议，帮助你缓解颈椎压力，重塑舒适生活。

想象一下你正在家中观看电视，此时不妨坐直身体，仿佛要长高一般伸展脊椎。把手安放于腿上，让肩膀轻轻地往后靠，维持这个舒缓的动作15秒，然后重复几次。这种简单的姿势调整能让颈椎得到初步放松。

长时间在电脑前工作或驾车，颈椎承受着巨大的压力，久而久之可能引发颈椎病。我们在日常生活中应该融入更多的颈椎锻炼，来缓解颈部压力。这里有几个日常护理的小窍门。

当你的压力较大时，颈部肌肉可能处于紧张状态，导致颈部疼痛和僵硬。为了缓解这种状态，你可以坐在桌子前，身体微微前倾，将肘部放在桌子上，用手掌握住前额，维持这个姿势3到5分钟，让颈部肌肉得到放松。

对于久坐办公室的上班族，推荐一个提升运动。坐在椅子上，双手支撑身体放在椅子的边缘，然后抬起腿和臀部，保持这个动作5秒钟，重复几次。这个运动能够锻炼肩部肌肉，间接放松颈部。

当你晚上在家看电视或者休息时，可以尝试一种收缩肩部的动作。坐直身体，脊椎伸直，手放在腿上，然后让肩膀自然地往后收缩，保持15秒后放松，重复几次。这个动作能够帮助调整肩颈部位的状态。

还有一个有趣的动作模仿乌龟探头。保持下巴水平，向前探头，这个动作看似乌龟的习性，对于长时间坐在电脑前或驾驶的人来说非常适用。长时间盯着电脑屏幕或开车时，人们往往会不自觉地向前伸展头部，颈部承受了很大的压力。这个动作虽然简单，但却能够帮助缓解颈部疼痛和头痛。

除此之外，每隔一小时你可以做一些简单的颈部运动。低下头让下巴靠近胸部然后做颈部360度旋转运动。你还可以尝试香薰疗法来缓解颈部疼痛。用一个旧袜子装上米饭、肉桂等物加入几勺芝麻油放入微波炉加热2分钟然后放在疼痛处即可。另外选择合适的枕头也是非常重要的枕头的高低软硬都会影响颈椎的健康我们应该根据自己的睡眠习惯选择合适的枕头来帮助颈椎保持正确的姿势。通过这些简单的小动作选择合适的枕头以及其他日常护理方法我们能够在繁忙的生活中找到舒缓颈椎压力的有效方式让我们的颈椎健康有光彩重现。