夜里张嘴睡觉，早上起来嗓子疼

在寂静的夜晚，你是否常常发现自己张嘴入睡，醒来时喉咙疼痛难忍？这种情况其实是睡眠问题的一种常见表现，可能与呼吸道堵塞或睡眠呼吸障碍有关。当空气没有通过鼻腔的湿润作用，直接冲击咽喉部，就会引起喉咙的干燥和疼痛。为了改善这种状况，让我们尝试以下几种方法：

1. 调整睡姿：尝试以侧卧的方式入睡，这样有助于减轻舌部和咽部组织对呼吸道的压迫，让呼吸更加顺畅。

2. 改变生活习惯：保证每晚拥有足够的睡眠时间，并且在睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，让睡眠环境更加宁静舒适。

3. 训练面部肌肉：针对口腔附近的肌肉进行训练，如软腭、颊部、下颌肌肉等，通过改善面部肌功能状态来优化睡眠呼吸。

4. 佩戴口腔矫治器：对于那些习惯性张嘴睡觉且难以自我调整的情况，可以考虑使用口腔矫治器，它可以帮助你更好地控制睡眠时的呼吸方式。

如果这种症状持续存在或逐渐加重，强烈建议你及时就医，寻找问题的根源，并采取合适的治疗措施。尤其是当喉咙疼痛持续不退时，专业的医疗建议和治疗就更加必要了。不要忽视身体的每一个小信号，因为它们可能是健康的重要警示。