老年失眠多梦怎么办9招让你睡个好觉

现今社会，不少老年人深受失眠困扰，常见症状包括失眠、多梦、易醒等，睡眠质量难以保证。那么，如何帮助老年人摆脱失眠，改善睡眠质量，促进身心健康呢？以下是一些建议：

一、睡姿讲究。建议以“卧如弓”的姿势睡眠，尤其是右侧卧最佳。这种姿势有利于肌肉组织放松，消除疲劳，同时推动食物消化。长时间右侧卧后，可以适当调整为仰卧，让全身肌肉得到放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

二、选择适合的卧具。老年人易患骨关节疾病，因此应避免睡棕绳床，应选择木板床。床垫应柔软、平坦、厚薄适中。枕头也很重要，可选择有适度弹性的枕头，如木棉枕、稻草枕等。近年来，中药填充的枕头受到欢迎，可根据身体状况选择合适的药枕。

三、避免睡前兴奋。睡前应避免进行强度活动，不宜观看紧张的电视节目和电影，以免引发失眠和多梦。建议进行放松活动，如散步、练太极拳、听轻快的音乐等。

四、注意饮食。睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠负担，引起多梦、说梦话等问题。睡前应避免进食。

五、睡前放松。老年人多有虚火旺盛的情况，可在睡前进行室外散步、自我按摩等放松活动，有助于心境宁静，有助于睡眠。

六、睡前热水泡脚。这可以扩张血管，引导气血下行，让人更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。

七、睡前少饮水并解小便。老年人肾气亏虚，睡前应少饮水并解小便，避免膀胱充盈影响睡眠。

八、调整卧室环境。老年人需要一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境。睡前可开窗通气，保持室内空气清新。

九、调节睡眠时间。老年人可视自己的体质和生活习惯调节睡眠时间。60-70岁每天睡7-8小时，70-80岁每天睡6-7小时，80岁以上每天睡6小时便可。午间休息1小时左右也很重要。

通过这些方法，老年人可以更好地改善睡眠质量，保持身心健康。毕竟好的睡眠是健康的基础，希望每位老年朋友都能拥有一个好的睡眠。