感冒了还可以跑步吗

感冒时，能否继续锻炼一直是众多运动爱好者的疑惑。美国有线电视新闻网报道，针对这一问题，美国体育医学专家给出了建议：遵循颈部规则。

当感冒症状如鼻塞、喉咙不适或头痛等出现在颈部以上时，适当的锻炼如慢跑、快走或力量训练是可以进行的。美国运动医学会指出，适度的运动有助于缓解感冒症状，研究表明，适度的运动可以减少感冒症状的一半。一旦症状蔓延至全身，如发烧、胸闷、四肢无力等，则应停止锻炼，好好休息。

运动医学专家达里尔罗森鲍姆建议，在感冒初期进行锻炼时，强度应减半。如果在锻炼后5-10分钟内感冒症状得到缓解，强度可逐渐增加，但仍需控制在平时的80%-90%运动量。要注意及时补充水分，防止脱水。

中医也提出了颈部规则。如果感冒症状如恶心、胸闷、剧烈干咳、身体疼痛或疲劳等出现在颈部以下，必须暂停运动；如果仅有流鼻涕或喉咙痛，那么户外跑步、在家进行健身运动、爬楼梯或结合力量训练与有氧运动都是可以的。户外跑步有助于身体出汗，而不会因使用运动器材而导致感冒细菌交叉感染。

虽然轻度锻炼可能有助于缓解感冒症状，但并不能完全依靠运动来治疗感冒。感冒是由于病毒或细菌侵入体内引起的，此时身体的防御系统会加强工作。运动会增加体内的产热量，导致免疫调节紊乱。感冒患者身体机能低下，即使是强度较小的运动也会增加其生理负荷。运动还会导致耗氧量增加，加重心肺系统的负担，特别是发烧的感冒患者，可能引发严重后果。

感冒期间最好不要进行运动。我们应该注重休息和恢复，避免疲劳。充足的休息和合理的营养是治疗感冒的最佳方法。虽然适度的运动可以提高免疫功能，降低感染疾病的风险，但在感冒期间运动是有害的。即使在感冒痊愈后，运动也应逐步恢复体力。在冬季，当身体条件允许时，应坚持户外运动，提高身体适应能力。年老体弱或不适合外出的人应坚持室内锻炼，注意空气流通和湿度。