经常失眠吃什么好推荐这5种食物可改善睡眠

改善失眠，食疗助眠更安心

失眠，已成为现代人健康的隐形杀手。面对繁忙的生活和工作压力，越来越多的人被失眠困扰。不必过于担心，因为大自然为我们提供了许多天然的“助眠良药”。今天，就让我们一起了解如何通过食疗来找回安稳的睡眠。

大枣是我们的好朋友。大枣富含维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有补脾安神的效果。晚餐后，用大枣煎汁饮用，或与百合一起熬制成粥，都能有效促进睡眠。

再说到苹果，这种水果含有丰富的营养成分，如果糖、苹果酸等。其独特的芳香味能促进人体产生一系列反应，并帮助生成血清素。每天一个苹果，既能滋养身体，又能促进安稳的睡眠。

莲子也是助眠的佳品。无论是莲肉还是莲心，都具有养生安神的作用。研究发现，莲子含有莲花碱等成分，具有镇静效果。莲子还能促进分泌更多的胰岛素，有助于我们更快地进入梦乡。

香蕉也是一种天然的安眠食物。它富含能远离忧郁的维生素B6，以及对抗紧张情绪的矿物质镁。香蕉中的色氨酸是人体必需的氨基酸，这几种物质共同作用，使人体能合成更多的血清素，从而帮助我们更快地进入睡眠状态。

不得不提的是龙眼。龙眼具有补心益脑、养血安神的作用。对于经常失眠的人来说，适当食用龙眼是非常有益的。可以在临睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮用，既能补充水分，又能促进睡眠。

除了食疗之外，改善失眠还需要我们学会调节情绪。因为不良情绪会影响神经系统和内分泌。在睡觉前我们应保持平和的情绪，可以尝试做一些放松的事情，如看书、听音乐等。在下午的时候适当增加运动量，让人体产生疲劳感，也能帮助我们更快地进入睡眠状态。

改善失眠并不困难。只要我们注意饮食，调节情绪，适当锻炼，就能找回安稳的睡眠。让我们从今天开始，用食疗的方式向失眠说“不”，拥有一个健康的身体和一个美好的夜晚。