怀孕后孕妇应该如何补充DHA

DHA对胎儿的滋养至关重要

DHA，这一对胎儿至关重要的营养素，如同一位默默奉献的守护者，助力胎儿视觉和认知发育达到巅峰。在孕期的后期，DHA会如一场甘霖，滋养大脑灰质和视网膜，为胎儿的大脑发育提供源源不断的动力。对于准妈妈们来说，适当摄入DHA不仅能保障母婴健康，更有助于预防早产、先兆子痫等炎症相关疾病的发生。

那么，DHA究竟从何而来呢？它的主要来源是鱼类，无论是那深海的鳍鱼还是壳水生动物，都是DHA和EPA的宝库。补充鱼油或海藻油也是获取DHA的有效途径。

对于准备怀孕、孕期或哺乳期的妇女，专家建议的DHA最低摄入量为每天200-300mg。为了实现这一摄入目标，孕妇们可以每周享用2-3份鱼肉大餐。对于那些无法或不愿食用鱼肉的女性来说，可以选择DHA和EPA补充剂，如鱼油或海藻。但这些产品并不能完全替代从鱼类中获取的DHA和EPA。

关于补充DHA的安全性，需要格外注意。由于孕妇食用鱼肉可能导致胎儿接触甲基汞和其他环境污染物，因此在选择鱼类时，应强调低汞高DHA的原则。鱼油补充剂几乎不含汞，通常来源于上层鱼类或海藻制剂，且大多数已被净化，环境毒素含量极低。补充剂也可能引发一些不适的副作用，如胃肠功能障碍、口臭等。

在补充DHA时，还需注意以下几点：

1. 选择多种剂量的含鱼油或海藻DHA的补充剂。

2. EPA和DHA在不同产品中含量不同，还含有其他n-3LCPUFA、单不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸等。

3. 鳕鱼肝油虽含有丰富的EPA和DHA，但由于维生素A含量高，大剂量使用可能有致畸作用。

4. 如果鱼油有腥味，可以尝试冷冻保存或更换其他制剂。现在市面上还有许多强化DHA的食物供选择，但它们的转化率较低。

5. 许多强化食品含有植物n-3LCPUFA(ALA)，并不能替代海洋性n-3LCPUFA的EPA和DHA。

6. 鱼油补充剂市场质量参差不齐，没有监管机构对其进行充分监测，无法确保产品标签上的EPA和DHA含量与实际相符。在选择补充剂时，务必谨慎挑选可靠的品牌。

DHA在胎儿的发育过程中起着举足轻重的作用。为了宝宝的健康，准妈妈们应该关注DHA的摄入，确保母婴平安。