失眠居然会影响肠胃功能 失眠危害具体解析

失眠，一个看似普通的睡眠问题，背后却隐藏着巨大的健康隐患。许多人仅知道失眠会让人第二天精神不振，感到疲惫，然而长期失眠、睡眠不足的人，更容易受到一系列严重躯体疾病的侵袭。这些疾病包括但不限于消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病和糖尿病等。面对这些可能的危害，您是否真正了解了失眠的严重性呢？

深入探究失眠对人体的危害，我们发现，在正常的睡眠过程中，有一种调节胃肠道功能的蛋白质非常活跃。睡眠不足会妨碍这种物质的产生，从而增加胃炎、胃十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。持续的睡眠障碍可能引发植物神经功能紊乱，导致血压升高。仅仅两晚的失眠就能使交感神经变得兴奋，进而可能引发高血压。更令人担忧的是，长期的睡眠不足会减弱胰岛素的分泌，持续一周就可能出现糖尿病的前驱症状。这些都是失眠带来的潜在危害。

除了躯体疾病，失眠还会增加抑郁症、焦虑症等精神疾病的发病率。一项长达40年的调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的三倍。长期失眠的人往往会对夜间睡眠产生焦虑和恐惧心理，这进一步加大了患上焦虑症的风险。

那么，如何预防失眠呢？我们要摆脱对失眠的恐惧。当第二天有重要的事情要做时，尽管可能会紧张得睡不着，但我们不能继续陷入这种恶性循环。我们要调整自己的生物钟，合理安排时间，保持生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，保持相对固定的睡眠时间和长度。

我们也要学会放松自己。躺在床上，想象自己是一块海绵，身体各部分逐渐放松，手臂变得柔软，双腿分开并放松。闭上眼睛，用鼻子深呼吸，从周围的世界吸取宁静。腹式呼吸也是缓解紧张状态的有效方法。在学会腹式呼吸之前，不要在睡觉时间做。刚开始时，可以在白天或傍晚进行练习。平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，感受腹部的起伏。

了解失眠的危害并采取相应的预防措施，是我们保持健康的重要一环。让我们从今晚开始，摆脱失眠的困扰，迎接美好的明天。