哪些动作可以让我们缓解肩周炎的症状

在许多工作场合中，肩周炎成为了困扰我们的常见疾病。尤其对于那些长时间面对电脑屏幕或需要长时间维持同一姿势的工作者，预防肩周炎尤为重要。幸运的是，我们可以通过一些简单的运动来有效预防和缓解肩周炎。

让我们来介绍一些能够帮助你远离肩周炎的小动作：

首先是体后拉法：自然站立，受影响一侧的上肢内旋并向后伸展，然后逐渐将受影响的手或手腕拉向身体。你还可以协助受影响的肢体在身体正面抬起上臂。

接下来是弯肘甩法：你可以背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，然后弯肘，以肘点为支点进行外旋。

：手掌向下，平举双上肢，抬起约30度，然后放平再抬起。这个动作就像大鹏在展翅飞翔，因此得名。

还有头枕双手法：站立或仰卧，双手十指交叉放在头后（枕部），先使肘部尽量内收，然后再尽量外展。这个动作可以帮助你更好地拉伸和放松肩部和颈部肌肉。

还有背蹲法：身体背向桌子，双臂向后，双手平放在桌面上，然后身体慢慢垂直下蹲。这个动作可以帮助你增强背部和肩部的肌肉力量。

最后是爬墙法：站在离墙一英尺的地方，患肢从低到高爬墙，或者站在门或单杠旁，尽量抬臂，双手向上伸展。这个动作可以帮助你提高肩部关节的活动范围。

每个动作根据个人的身体状况选择适合自己的锻炼时间，一般每个动作做30次左右，坚持3到5秒。通过持之以恒地练习这些动作，对于预防和缓解肩周炎大有裨益。

面对肩周炎问题，无论症状轻重，及早治疗都是关键。如果你出现了肩周炎的症状，不要忽视它，应该立即采取行动进行治疗。通过适当的锻炼和及时的治疗，你将能够更快地恢复健康，远离肩周炎的困扰。