睡眠过少竟使死亡率增高 失眠了应该怎么办

在当下失眠问题日益普遍的情境中，我们不禁想起《华尔街日报》的一项报道。研究显示，睡眠时间在6.5至7小时之间的人群死亡率最低，超过这个时间区间，健康可能面临风险。Daniel F. Kripke博士在加州圣地亚哥大学的研究发现，随着年龄的增长，睡眠需求逐渐降低。通过对年长女性的调查，他发现睡眠时间过长或过短都可能增加死亡率。这一发现无疑为我们敲响了警钟，失眠的危害不容忽视。那么，如何预防失眠呢？可以从日常作息和饮食两方面入手。

一、日常作息方面：要学会自我调节和自我暗示。睡前可以参与一些放松的活动，如听音乐、阅读等。要限制白天的睡眠时间，以免影响晚上的睡眠质量。床是为了睡觉而存在的，不要在床上工作、看书或看电视。要坚持规律的作息时间，早睡早起，养成良好的生活卫生习惯。

二、饮食方面：有几种食物可以帮助预防失眠。首先是牛奶，它含有的色氨酸和肽类可以帮助大脑分泌五羟色胺，起到促进睡眠的作用。其次是核桃，富含营养物质，能改善睡眠质量。对于经常失眠的人群，建议多吃核桃。最后是小米，它含有大量的色氨酸，也能帮助大脑分泌五羟色胺。小米中的淀粉会让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，从而提高色氨酸进入脑内的数量。

除此之外，还有其他一些方法可以帮助预防失眠。比如保持适度的运动，可以缓解压力，改善睡眠质量。避免过度使用电子设备，尤其是在睡前，因为电子设备的蓝光会影响睡眠质量。保持积极的心态也是预防失眠的关键，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。

失眠问题不容忽视，我们要从日常作息和饮食等方面入手，积极预防失眠。保持健康的生活方式，拥有好的睡眠质量，才能拥有好的身体状态和精神状态。