近视眼吃什么好

在当代社会，由于过度用眼和错误的用眼姿势，近视问题愈发普遍。对于近视患者来说，保护视力、防止度数加深，除了调整用眼习惯和姿势，还需要在饮食上加以注意。在日常生活饮食中，有很多食物对保护视力有着显著的效果。

哪些食物对近视有好处呢？

1. 富含蛋白质的食物：眼睛的正常功能和衰老组织的更新都离不开蛋白质。蛋白质是构成眼球坚硬外壳的重要成分。多食用肉、蛋、鱼等动物性食物，能够有效补充蛋白质和必需的氨基酸。

2. 富含钙质的食物：缺钙可能导致眼球巩膜的弹力减退，晶状体压力上升，从而引发视力减退。牛骨、猪骨等动物骨骼富含钙质且易于吸收。虾皮、鸡蛋、油菜、大枣和花生米等也是钙的优质来源。

3. 富含锌的食物：含锌食物如黄豆、杏仁、紫菜、海带等，对眼睛也有保护作用。近视人群应多注意食用这类食物。

4. 富含硒的食物：动物肝脏、蛋贝类以及大豆、蘑菇、芦笋等食品富含硒元素。研究表明，摄入含硒食物能有效保护和提高视力。

5. 富含铬的食物：铬是胰脏分泌胰岛素所需的微量矿物质，主要存在于动物的肝脏、肾脏、血液及内。牛肉、黑胡椒、糙米等食品富含铬。近视人群多吃这些食物能有效保护视力。

那么，如何预防近视加深呢？

1. 正确的看书和写字姿势：眼与书本之间的距离应保持30厘米左右。

2. 适宜的光线：看书与写字时，避免光线过强或过暗。

3. 合理的用眼休息：每看书或写字一个小时左右，应休息10多分钟，可以闭眼或者远眺数分钟，并做眼保健操。

4. 避免模糊阅读：不要看字迹太小或模糊的书报。

除了以上提到的食物和日常习惯，我们还应该多吃各种新鲜的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质，这对眼睛的健康也是至关重要的。保护眼睛，从日常饮食和生活习惯做起。