10个虐腹动作让你停不下来

今天，小编要向你推荐十个超级有效的虐腹动作，只要你能坚持下来，半个月减掉一半的肚子不再是遥不可及的梦想！

动作一：躺在柔软的垫子上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽。双手抱头，然后缓缓进行仰卧起坐，每组重复10次，感受腹部的燃烧。

动作二：仰卧，同样双腿屈膝，双脚分开与肩同宽。双手抱头，上身抬起，头转向左边，再回到中间并稍微往前，然后换另一边。每5次为一组，共两组，让你的腹部运动更加全面。

动作三：仰卧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双手抱头抬起。然后慢慢向左转360度，每组坚持30秒，让腹部肌肉得到深度锻炼。

动作四：仰卧，左腿屈膝，抬起右腿，同时进行双手抱头的仰卧起坐，然后换另一边进行。左右腿各坚持30秒，让你的腹部运动更加协调。

动作五：仰卧，双手抱头，尽量分开双腿，然后进行仰卧起坐，两组各坚持30秒，让你的腹部运动更具挑战性。

动作六：仰卧，双腿屈膝，左脚分开与肩同宽。左手抱头，右手伸直身体一侧，尽量抬起头向前移动。完成后换另一只手进行，两组各15次。

动作七：仰卧，双手伸直平放在身体两侧，双腿伸直向上抬起90度，然后屈膝向下放，一组20个，锻炼你的腹部和大腿肌肉。

动作八：仰卧，双手抱头，然后进行踏板自行车动作。注意脚趾必须伸直，两组各坚持30秒。这个动作能很好地锻炼你的腹肌和大腿肌肉。

动作九：坐在垫子上，身体稍微向后倾斜，然后做类似于划船的动作。抬起双腿，弯曲膝盖向前推。这个动作能锻炼你的核心肌群和背部肌肉。每组坚持30秒。

动作十：仰卧在垫子上双腿伸直平放在身体两侧脚尖绷直然后慢慢做腿部交叉上下摆动动作这可以帮助锻炼到腹部的肌肉尤其是腹斜肌群的动作也是非常的简单每组坚持三十秒每天进行两组每周练习四次即可这个动作不仅可以让你拥有平坦的小腹还可以让你的腿部线条更加优美哦！

这些动作看似简单却十分有效只要坚持练习并配合合理的饮食半个月后你会发现自己的肚子变得更加平坦线条更加优美了！加油吧！