男人养生看年龄饮食宜忌都不一样 男人如何养生

男性在不同的时期会有不同的身体状况，那么不同年龄段的男性如何保持健康呢？健康饮食的禁忌是什么？你应该做什么运动？小边介绍给你。

男人一生的年龄坎

18岁，保证旺盛精力发泄顺畅。

睾酮会影响男性的性发育，提高其整体活力和肌肉力量。18岁是睾酮分泌的高峰期，男孩表现出活跃和精力充沛。，由于这个年龄也是高考的关键时期，大多数孩子不得不把运动时间切断给学习考试。这将直接影响他们的身心发育。商学军建议，这个年龄段的男孩应该有意识地增加锻炼时间，这有助于释放过剩的精力；工作和休息的结合也可以提高学习效率。运动最好是球类等集体运动，可以培养男孩的团队意识和责任感。

21岁，完成心理断奶。

无论是全职还是短期实习，这个年龄都是男性走向社会的开始。中国科学院心理学院组织与员工促进中心评估部主任肖振宇表示，此时最重要的是完成心理断奶。在学校里，家长和老师主要关心和教育，孩子们感觉更积极；进入社会后，老板和领导的批评变得简单和直接，形成心理差距，可能导致男孩的自尊受挫。建议男生积极寻找新的自我价值，确定自己的定位，努力对抗负面情绪。父母要以引导为主，不要干涉帮助，磨练才能逐渐成长。

29岁，建立家庭责任感。

很多男人会在这个年龄结婚，再加上事业稳定，性格基本定型，这就是所谓的30岁。但当一个人的生活变成两个人时，男人应该建立家庭责任感，学会如何有效地与妻子沟通。，男解决问题时，男性以解决问题为导向，重视问题本身；女性以情感关系为导向，注重自己的感受。，建议男性在家庭关系中经常提醒自己多照顾妻子，多换位思考；在事业上，少比较，多耐心，循序渐进。

35岁，健康管理提上日程。

这是男人生命的黄金时期，但心理上可能会抑郁。比如事业发展遇到瓶颈，婚姻逐渐变得无聊，教育孩子问题频发，老父母需要照顾……所有这些都加在一起，难免让人焦头烂额。肖振宇建议男人在这个时候要做好两项工作。一是应对压力，提醒自己这些压力是暂时的，理性对待这个相对困难的时刻；二是重新规划事业，仔细分析人生前景，发现不足。阅读和充电也有助于缓解实际压力。商学军表示，从这个年龄起，男性应该把健康管理提升到重要位置，调整饮食，锻炼身体，预防慢性病。

40岁，每年体检一次。

许多研究认为，40岁是男性真正成熟的开始。孩子已经长大，事业更加稳定，男人对生活的满意度逐渐上升。但心理成熟和满足也伴随着体质的下降。数据显示，40岁以后睾酮分泌水平每年下降1%~2%，身体开始衰老。商学军补充说，这个年龄段的许多男性开始发胖。原因是他们在工作中社交活动增加，在酒桌上吃喝；第二，由于事业的成功，很多男人对外表的关注度降低了。

49岁，防止失误。

事业达到顶峰，面对更多的诱惑，男人很容易失去自己。肖振宇说，经过半辈子的奋斗，有些人也会感到自满，甚至无意中犯错误。此时，我们应该有意识地将更多的精力转移到家庭中，与家人沟通，这有助于消除冲动，改善心理状态。，我们应该有规律地生活，以防止一些疾病随着年龄的增长而到来。

53岁时，面对衰老，开始放权。

男人从这个年龄开始就会出现明显的衰老和憔悴的迹象，变得不再有吸引力。肖振宇建议这个年龄的男人学会分散权力，在工作中寻找和培养合适的职业继任者；在家里放手，不干涉他们的决定，不帮助他们做决定，让他们逐渐承担整个家庭的责任。

锻炼是64岁最重要的工作。

虽然60岁是法定退休年龄，但真正完全脱离工作会在64岁以后。这是人生的新起点，从此，锻炼成为人生最重要的工作。肖振宇表示，多参加公益活动，力所能及地帮助他人，自己的身心健康，也是人生价值的另一种体现。此时，大多数老大多比较硬朗，可以多旅游，享受生活带来的快乐。在身体上，要注重预防骨质疏松、心脏病等。

各年龄段饮食宜忌

20―35岁

富含维生素A的食物应适量维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。

富含的食物应该是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿是维生素C含量最高的食物。据研究，每人每天最好的维生素C剂量应为100―200毫克，最低不少于60微克。

锌是人体酶的活性成分，可以促进性激素的产生，保持男性的性能力。如果缺锌会导致精子数量减少、精子畸形增加和性功能下降。

镁的食物是必不可少的镁有助于调节人们的心脏活动，降低血压，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃、燕和香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、核桃、、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。

补充足够的水分:人体内任何细胞都不能缺水，成人体内60%―65%是水。如果男人想保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水是脂肪中的三倍。

戒烟和限制饮酒应有意识众所周知，吸烟对健康有害，是导致肺癌、慢性肺组织疾病和心血管疾病的危险因素。，为了健康，年轻人最好不要吸烟。是一把双刃剑，通常说少量的葡萄酒是健康的朋友，过量的葡萄酒是罪魁祸首。

男人需要营养——维生素C、E

肌肉在代谢过程中需要大量的氧气，氧气在氧化过程中会被一些因素污染，这通常被称为氧化问题。那么如何防止氧化呢？事实上，补充维生素C和是可以的。，专家建议男性朋友在饮食中多吃豆类、菠菜、、甘蓝、花生等食物，因为这些食物可以增加维生素的摄入量。

男人需要营养——水

水是最常见的，人体的每一个细胞都缺水。如果男性朋友想保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水。因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍左右。尤其是运动量大的男性朋友，对水的需求比普通男性多，每天要补充足够的水。