冬季养生抗寒多吃八大坚果 冬季养生吃什么好

冬天是养生的好时机。冬天天气冷的时候多吃抗寒食物。冬天吃什么坚果能抗寒？

冬天，天气很冷，很多人呆在家里不想出去，通常吃更多的抗寒食物更好，下面的小边将详细介绍。

坚果富含维生素、钙、铁、锌等营养物质。如果冬天能用更多的坚果，可以帮助我们产生热能，促进血液循环，从而抵御寒冷。那么冬天吃什么坚果抗寒呢？

1.:控制血压

两个带壳的开心果比一根香蕉含有更多的钾。钾对调节血压至关重要，可以平衡过量盐的负面影响。钾进入人体后，可以抵抗钠引起的升压和血管损伤，适量摄入钾对控制血压非常有益。开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，可以软化血管，可以抗衰老，增强体质。

保持开心果新鲜也很重要。，将开心果放很重要。，将开心果放入冷冻密封的容器或中长期保存；去壳后的开心果应烘烤10至15分钟。所有放在大容器中的开心果都应定期摇晃，以确保新鲜。

2.核桃:抗老年痴呆

美国饮食协会建议人们每周吃两三次核桃，尤其是中老年人和更年期妇女，因为核桃中含有的精氨酸、油酸和抗氧化剂可以保护心血管系统，有效预防冠心病、中风和阿尔茨海默病。，核桃还可以预防冬季皮肤干燥皲裂。富含欧米伽3脂肪酸的食物，如核桃，有助于从内到外预防皮肤干燥，这种脂肪酸能保持皮肤健康。

，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，相当于4-5个核桃。

，应适当减少其他脂肪的摄入，以避免高热量摄入。有些人喜欢去除核桃仁表面的棕色薄皮，这会失去一些营养，所以不要去除这层薄皮。核桃很生气，含有更多的油，吃得太多会让人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。

3.松子:抗衰老、保湿美容

你无法想象松子富含维生素E，它可以说是所有坚果中的冠军。维生素E的主要作用是美容、抗衰老等，是大多数女性最亲密的朋友。松子还含有大量的矿物质，如钙、铁、磷、钾等，可以为身体提供丰富的营养，增强肌肉和骨骼，消除疲劳

松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞和神经功能的作用，是脑力劳动者的健脑佳品。每天食用量以20-30克为宜。

4.花生:补血护心

花生营养丰富，每100克花生每天可提供一半以上的蛋白质。如果你经常吃花生，你可以补充血液，但也可以补充脾脏和肺，滋润皮肤。《营养学》杂志指出，经常吃花生的人可以降低30万人患冠心病的风险。研究人员认为，花生中的脂肪酸和其他成分可以降低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，使心脏更健康。

新鲜花生最好在壳里煮。煮熟的花生不仅容易消化吸收，还能充分利用花生壳和内红衣的医疗保健作用。粥可以补脾益血止血。对脾虚血少贫血有一定疗效，尤其有利于女性养生。

5.碧根果:补脑强身，降血脂

碧根富含蛋白质、氨基酸、维生素，营养价值高，具有补脑强身、降血脂的功效。衰弱，失眠者，每天早晚各吃几个长寿果，可以滋补治疗。碧根果中所含的微量元素锌和锰是垂体的重要组成部分。经常食用有利于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用。每天的消费量不能超过5次。如果你吃得太多，你会发胖，影响血脂。

你可以把坚果粉碎，做，或者加入、、冰淇淋，做成坚果牛奶、坚果牛奶等。，你还可以用坚果碎片作为调味料，烹饪、汤、粥，撒一些，不仅可以增加菜肴的香味，让人们开胃，还可以吃坚果，补充营养，可以说杀死两只鸟。

6.杏仁:润肺清积食

杏仁的三大功效列在本草纲目中润肺、清积食、散滞。

杏仁富含蛋白质，微量元素还有维生素。具有润肺、止咳、滑肠的功效干咳无痰、肺虚、咳嗽等疾病有一定的缓解作用。富含不饱和脂肪酸的杏仁可以保护人类的心脏和皮肤细胞，并滋养皮肤。，杏仁中的抗氧化剂，如维生素E和类黄酮皮肤粗糙显著改善老化。

杏仁和酸奶和一起吃，效果最好，做沙拉或米饭也是一个不错的选择。午餐或晚餐可以在绿叶菜中加入杏仁，使菜肴更丰富。

提高视力

研究发现，咀嚼强度对提高视力有一定的作用，多吃坚果可以提高视力。

眼睛的睫状肌可以调节眼球晶状体，而睫状肌的调节功能取决于面部肌肉力量，而面部肌肉力量的增强是由于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。，要提高视力，就要多吃硬的食物，长期坚持充分咀嚼食物。

补脑益智脑

细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。，不饱和脂肪酸是大脑发育所需的第一营养物质。

坚果含有大量的不饱和脂肪酸、15%~20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，是脑神经细胞的主要成分。维生素对大脑神经细胞有益B1、B2、B6.维生素E和钙、磷、铁、锌的含量也很高。，吃坚果对改善大脑营养非常有益，特别适合孕妇和儿童。(参考网站:三九养生堂)