郁闷！经常便秘如何是好

饮水充足，缓解便秘之根本

不要等到口渴难耐时才饮水，因为此时身体已经处于缺水状态，而缺水会加剧便秘。专家建议，应频繁少量饮水，增加饮水次数，让身体保持充足的水分。

定时排便，建立良好的生物钟

尝试在早餐后如厕，因为早餐后结肠活动较为频繁，有助于排便。无论有无便意，都应按时如厕，逐渐建立排便生物钟。排便时应专注，避免分心。张声生教授指出，采用蹲便方式相较于坐便更有利于排便。使用坐便时，可以尝试在脚下垫物，提高排便效果。

蔬菜杂粮，便秘的克星

饮食协会建议，成人每天应摄取20-35克纤维。便秘患者则需至少30克。如，半杯绿豆提供5克纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸则提供13克。应多食用杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜）以及具有润肠通便作用的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘患者宜少饮浓茶、咖啡。对老年人而言，空腹饮淡盐水及睡前饮酸奶的习惯有助于预防便秘。

避免滥用药物

许多人为解决便秘问题而依赖“排毒”、“净肠”类药物。滥用泻药可能带来腹痛等副作用，且长期使用可能成瘾。停止用药后，便秘状况依旧。长期滥用刺激性泻药可能导致大肠黑变病，增加大肠癌风险。解决便秘问题应避免滥用药物。

正确的方法与良好的生活习惯是缓解便秘的关键。希望以上方法能帮助您摆脱便秘困扰。欲了解更多女性营养知识，请继续关注我们的平台。