八种自我保健全面抵御慢性咽炎

慢性咽炎是一种常见但可感知的病症。如果你感到咽部不适、咳嗽、喉咙干痒、痰量增多，或者晨起刷牙时恶心，这些都可能是慢性咽炎的表现。早期食管或下咽癌也可能出现类似症状，因此建议及时就医，而非自我诊断。虽然慢性咽炎难以根治，但通过以下方法可以实现缓解甚至预防：

一、保持室内空气新鲜

让室内空气流通，保持适当的温湿度。如无窗户条件，可在中午户外散步，呼吸新鲜空气。多参加体育锻炼，提高抵抗力，避免呼吸道感染。避免长时间停留在污染环境中，养成良好的生活习惯和心情，保证充足的睡眠，限酒，避免刺激物对咽部的伤害。

二、注意饮食清淡

避免辛辣、刺激食物，多食用富含维生素C、胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、鱼、牛奶等。早晚用淡盐水漱口，漱口后喝一杯淡盐水，可以杀菌、清洁、滋润咽部，改善咽部环境。遵循这些建议，慢性咽炎可以有效控制半年到一年。

三、避免滥用抗生素

不要随意服用抗生素。慢性咽炎并非细菌感染，滥用抗生素可能导致咽喉正常菌群紊乱和二次感染。每种抗生素都有副作用，应对人体造成伤害。当感到喉咙不适时，可以尝试用金银花、鱼腥草和菊花泡水喝，具有清热解毒的功效。若慢性咽炎急性发作，出现咽痛、咽痒、咳嗽等症状，应及时就医。

四、生活规律化

保持生活规律，避免打乱正常节奏。破坏身体调节机制、削弱抗病性可能导致病情延误或加重。避免吸烟、饮酒、辛辣、油炸等刺激食物，多食用富含胶原蛋白和维生素的食物，有利于消除呼吸道黏膜炎症，修复慢性咽炎损伤部位。

五、保持良好的心态

心理因素与慢性咽炎的发病率有一定关联。尤其是绝经期妇女和内向的年轻女性，更应注意保持良好的心态。

六、尝试气功疗法

一种简单的方法是：，眼睛微闭，舌抵上腭，自然呼吸，守咽，口中蓄津。待津液满口后慢慢吞咽，同时用手轻轻揉喉咙。每日练习数次，每次15-30分钟。

七、加强体育锻炼

增强体质是预防咽炎的基本条件之一。规律生活，注意劳逸结合，多进行户外活动如散步、跑步、游泳等，可以提高抵抗力。冷水洗脸也能使人精力充沛。

八、食疗饮料

尝试一些利咽生津的食疗饮料如绿茶蜂蜜饮料或百合绿豆汤等。这些饮料具有清热利咽、润肺生津的功效。日常饮食中可以加入一些利咽生津的蔬菜水果如冬苋菜等也具有同样的效果。慢性咽炎患者应戒酒改善工作和生活环境避免灰尘和有害气体的刺激平时应注意清淡饮食避免劳累感冒以增强自身的免疫力抵抗慢性咽炎的侵扰。参考文献包括《咽炎防治问答》《专家解答咽喉炎》《小病不求医》等书籍和资源。