如何缓解更年期失眠推荐10个妙招

更年期的女性，面临着体内雌激素变化带来的种种困扰，如烦躁、失眠和忧郁等。这些困扰让她们倍感痛苦，尤其是失眠的问题让她们倍感困扰。那么，如何改善这种状况呢？以下是为您精心整理的十个改善更年期失眠的妙招，希望能帮助您走出困境。

一、心情烦躁、思绪纷飞时，何妨躺在床上抬高双脚，抵在墙上停留5至10分钟，让过热的头脑得以冷却。

二、循环不佳、怕冷而难眠的人，不妨在家中找些空间练习倒退走路。每天练习20分钟，这不仅能训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，还能让手脚变得暖和。

三、摩擦肩部的关节，激活手肘、手腕、髋部、膝部以及脚踝等各处穴位。这些穴位附近有许多重要的穴位，摩擦能带动气血循环。尤其是手腕处的“神门穴”和“内关穴”，多按压有催眠效果。

四、保持规律的运动，找到适合自己的减压方式。如、练习放松和呼吸方式、从事感兴趣的活动等，都能避免陷入更年期的忧郁风暴中。

五、饮食宜清淡，避免摄入咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红症状，因此更年期女性应吃得清淡一些。避免饮用含咖啡因的饮料，特别是在午后，以免干扰睡眠。

六、确保充足的水分摄入。每天至少喝6至8杯水，或按口渴程度适量增加饮水量。这有助于舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。

七、增加高钙食物的摄入。如低脂乳制品、小鱼干和深绿色叶菜等，或适量补充钙片。钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人更容易入睡。

八、保持卧室凉爽通风。必要时可使用冷气或电风扇降温，维持舒适的温度，避免闷热和流汗加重。

九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或使用特殊布料制成的衣服，减少因衣服闷湿而醒来的情况。

十、全身皮肤都需要加强保湿和滋润。除了脸部，记得在全身涂抹乳液锁住水分，并注重防晒，以减少皮肤粗糙和发痒的问题。

除了以上建议，更年期女性还可以多吃豆制品。豆类富含大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂等，消化率高且B族维生素丰富。多补充维生素丰富的食物，睡前避免进食，并多加陪伴和关心，有助于缓解烦躁、心烦和抑郁等心理症状。这些建议希望能帮助您更好地度过更年期，重获宁静与舒适。