经常失眠怎么办推荐10大方助你法轻松赶走失眠

改善失眠的十大良方

失眠困扰着许多人，但很少有人知道该如何有效地解决这一问题。今天，我将为大家介绍改善失眠的十大良方。

一、平静心态迎接睡眠

在睡前的一两小时，留出一段时间静心思考。回顾白天的经历，为问题寻找解决方案，并计划第二天的任务。这样有助于减少烦恼，放松大脑，使你更容易入睡。

二、失眠不要赖床补觉

如果夜间醒来无法再入睡，不要赖床。可以尝试打开收音机听听广播，待有睡意后再关闭。无论夜间睡眠质量如何，第二天都应按时起床。周末也不应赖床补觉，因为这对克服失眠无效。

三、睡前禁绝刺激物质

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡前应避免饮用或食用。抽烟也容易使人兴奋，因此必须或在睡前克制烟瘾。

四、音乐与大自然的声音

睡前听听舒缓的音乐或倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。虽然开始可能会有些困难，但坚持下去就能养成习惯。

五、拒绝酒精助眠

一些人会用酒精来助眠，但这其实是个误区。酒精抑制中枢神经，破坏睡眠。几小时后，酒精的刺激会让你醒来并感到头痛。

六、避免赖床习惯

只有在真正感到困倦时才应上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还不能入睡，建议起床做些轻松的事情，如看书、织毛线、看电视或处理家庭账单。

七、睡前适当饮食

睡前一两个小时，可以吃一片面包和一个水果，或喝一杯牛奶。但避免过甜的食物，因为甜食容易使人紧张。

八、晚间散步助眠

长期失眠的人可以选择在晚间散步，地点以居家附近为宜，距离不宜过长。散步有助于放松肌肉，使身体发热，通常体温下降时，人就会感到困乏。

九、醋泡脚缓解失眠

用醋泡脚具有提神的作用。这是因为脚部有许多反射区，醋能通过温水渗透脚部皮肤，加速血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力。这有助于改善身体各部位的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，排出体内的二氧化碳和废气，令人得到放松。

十、热水澡助安眠

人体的体温在入睡时最低，在白天则是最高。在睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。洗澡能提升体温，到了睡觉时间，体温也会随之下降，助人入眠。通过这十大方法，相信您能够有效改善失眠问题，重新拥有美好的夜晚。