改善失眠的办法有几种 四种方法失眠患者要学会

改善失眠，拥抱优质睡眠你需要的自我调节良方

长期失眠可能会导致情绪低落，并带来一系列严重的身体危害，比如思维能力下降、体力透支、头晕目眩、血压升高以及内分泌系统紊乱等。那么，如何自我调节，改善失眠呢？接下来，为你揭晓几种有效的良方，如果你正面临失眠困扰，不妨一试。

（1）睡前放松活动。在睡前1至2小时内，尽量避免紧张的脑力和体力劳动，取而代之的，是轻松的放松活动。你可以去室外感受新鲜的空气，进行半小时的散步，或者尝试太极拳、有氧运动等。自我按摩腰背、聆听轻音乐等，都能让大脑神经和全身肌肉得到充分的放松，为入睡做好充分准备。

（2）睡前洗脸洗脚。洗脸洗手，不仅可以清洁皮肤，还能促进头面部及上肢的血液循环，为大脑带来温和的刺激，有助于入睡。用温水泡脚，更是一种柔和的良性刺激，帮助你迅速入睡，让你睡得更深更熟。

（3）注意睡前避免兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的过程。睡前应避免过于兴奋，以免入睡困难或睡后多梦。建议睡前半小时内避免剧烈活动，不要大声嬉闹，电视电影观看时间也不宜过晚。

（4）上床前不宜进食。人体在睡眠时，大脑神经细胞休息，消化系统活动减慢。如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃得过饱，会增加胃肠负担。浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不宜睡前饮用。

除此之外，要想改善失眠，还需要注意心理保健，从作息时间、饮食、睡眠环境等多方面做好预防和治疗工作。如果你对改善失眠还有更多疑问，或者想获取更多改善方法，欢迎免费咨询我们的在线专家。他们将会为你提供更详细、更专业的建议。

我们站点的睡眠专家友情提示：改善失眠并非一蹴而就，除了上述方法外，还需要持续的努力和坚持。希望每一位寻求优质睡眠的朋友都能找到适合自己的方法，拥有一个良好的睡眠环境，让每晚的睡眠成为身心恢复的宝贵时光。