运动是人们保持活力与健康的重要方式之一。不管是慢走还是夜跑，都是当下深受大家喜爱的运动方式。有时过度运动可能会导致失眠，这成为了许多朋友关注的问题。那么，如何应对运动过度引起的失眠呢？让我们来深入了解一下。
我们需要保持平常自然的心态。遇到失眠不必过于焦虑，因为紧张情绪往往适得其反。如果你连续几天出现失眠，不要过分担忧，认为这样会损害健康或导致疾病。这种焦虑情绪可能会加剧失眠问题。
寻找并消除失眠的原因至关重要。造成失眠的因素有很多，只要稍加注意，就不难发现。一旦找到原因，问题迎刃而解，失眠状况自然会得到改善。若因疾病引起失眠，要及时寻求医疗帮助，以免延误治疗。
身心松弛有助于睡眠。睡前可以到户外散步，放松精神。或者尝试热水泡脚、沐浴等，都有助于顺利入睡。这里介绍两种简单易行的方法：
一是闭目入静法。躺在床上后，先闭上双眼，然后微微张开一条缝，保持与外界的联系。虽然精神仍在活动，但交感神经的张力已经大大降低，这有助于引导人体逐渐进入睡眠状态。
二是鸣天鼓法。躺在床上后，仰卧并闭上双眼，然后用左掌掩住左耳，右掌掩住右耳。用指头弹击后脑勺，直到听到呼呼的响声。停止弹击后，慢慢靠近枕头，双手自然放在身体两侧，这样便能迅速入睡。
除了上述方法，还有其他助于睡眠的方式。例如聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声等，或是使用音乐催眠音带，这些都可以建立诱导睡眠的条件反射。睡前喝一杯加糖的热牛奶也有助于睡眠，因为牛奶中含有促进睡眠的血清素和具有镇定安神作用的物质。
合适的睡姿也很重要。左侧卧或右侧卧的睡眠姿势有助于全身放松，让人睡得更加安稳。若感觉疲劳而难以入睡，不妨食用一些水果如苹果、香蕉、橘、橙、梨等，它们有助于放松身心，促进睡眠。
当我们因运动过度而失眠时，可以尝试上述方法来调理。在睡前应避免剧烈运动，可以在平时运动时合理安排时间，这样既能保持身体健康，又能有效避免运动带来的副作用。保持良好的心态和健康的生活习惯是拥有好睡眠的关键。