失眠怎么办推荐4个调理方法让你不再失眠

长期失眠对于身体健康的危害，特别是在女性群体中，更是肤色暗黄、精神不振的隐形杀手。那么，面对失眠问题，我们又该如何调理呢？

失眠并非偶尔的睡不着，只有当这种状态持续两周甚至更长时间时，才应被视为一种病理状态，即所谓的“失眠症”。想要改善睡眠质量，关键在于养成良好的睡眠习惯。对此，专家们提出了以下几个要点：

形成规律的作息至关重要。无论工作日还是节假日，都应定时定点睡觉和起床。午睡可以适当进行，但时间不宜过长，一般以半小时至一小时为宜。远离咖啡因、和酒精等刺激物，睡前一小时喝杯助眠茶，如桂圆百合枣仁茶，有助于清心安神，促进睡眠。运动时间应安排在睡前至少4至6小时。

应倾听身体的感觉。身体会自动发出需要休息的信号，当感到疲惫时，就应及时休息。

若睡不着，不要焦躁，应起身做一些无聊的事情，如看电话号码本，换暗一点的灯泡等。因为频繁看时间只会让人更加焦虑、清醒。

卧室的功能应仅限于睡觉和与睡觉相关活动。避免在床上吃东西、看电视或使用电脑等。保持卧室的安静、整洁和适宜的温度。

关于失眠的食疗方法，有多种美味且实用的选择。例如：

桑葚杏仁奶，以牛奶为基础，加入杏仁粉、白砂糖和桑葚果酱，营养丰富，口感丝滑。

牛奶炖蛋，以鸡蛋和牛奶为主料，加入幼沙糖，经过蒸煮，香甜可口。

桂圆芝麻小米粥，以桂圆、黑芝麻和小米为主要食材，加入白糖调味，既营养又美味。

百合莲子瘦肉汤，以干莲子、百合、瘦肉为主，辅以高汤、姜、盐等调料，鲜美可口，具有养心安神的功效。

以上这些方法可以帮助我们调理失眠问题，让我们拥有更好的睡眠质量。记住，健康的睡眠习惯是拥有好睡眠的关键。