长期失眠少吃哪几种食物？这些食物是你睡眠路上的绊脚石

对于那些长期与失眠为伴的人们，饮食的调整至关重要。高油、高糖、高盐以及辛辣刺激的食物应当少吃或避免食用。原因如下：

高油和高糖食物如炸羊肉串、油炸鸡枞和炸鲭鱼等，会给胃肠带来沉重的负担，引发胃胀、胃痛等不适，这些不适感会直接影响我们的睡眠质量。

摄入过多的盐分会导致咽部不适和口渴。由于口渴而大量饮水，夜尿也会随之增多，频繁起夜自然不利于良好的睡眠。

辛辣刺激的食物会刺激中枢神经，使大脑过度兴奋，导致难以入睡。过量食用这类食物还会损伤胃黏膜，引发胃痛，让人辗转反侧。

除了上述食物，长期失眠者还应避免饮用烈酒、吸烟，并在入睡前杜绝浓茶、咖啡和可乐等刺激性饮料的摄入。

在饮食上，建议长期失眠者多摄取优质蛋白，适量增加蔬菜水果、肉蛋奶、主食、水产和坚果等富含维他命和矿物质的食物。

除此之外，生活中的其他方面也需要注意：

1. 建立合理的睡眠生物钟，白天尽量保持活跃，减少卧床时间，多进行户外活动以接触阳光。

2. 卧室应保持安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音和异味，营造一个良好的睡眠环境。

3. 保持床单的清洁、平整和舒适，枕头的高度也要适中。

4. 睡前可以泡泡脚，或者聆听轻音乐、催眠曲来放松心情，帮助入睡。

5. 改变不良的睡眠习惯，比如避免在床上看手机、看书、看电视等。

若失眠情况严重且持续不断，建议及时到医院接受专业的诊断和治疗。