夏季的晚上，身体更容易缺水，老年人注意4件事，身体更健康

夏季高温，人们汗流浃背，为了维持体温恒定，出汗后蒸发成为身体的一种自然降温方式。随着汗水的流失，身体也容易失去水分，这对老年人来说尤为重要，需要特别注意保持健康。以下是一些建议，帮助老年人度过夏季：

一、晚餐时多摄入富含水分的食物

在炎热的夏夜，老年人应当选择适当的食物来补充体内所需的水分。有些食物自身就富含水分，比如黄瓜和冬瓜等，这些食物还具有利尿作用。它们不仅能够为身体提供充足的水分，还能促进血液循环。相反，过多摄入重口味和钠盐含量高的食物可能会引发口渴。老年人应该避免过于干燥的食物，选择水分含量丰富的食物。

二、正确饮水

要想安然度过夏季，必须确保充足的水分摄入。尽管有些人因为担心夜间上厕所而不愿在睡前饮水，但只需避免大量饮水即可。其他时间段应该多次少量饮水以满足身体的水分需求。特别是在晚餐后，如果长时间不补充水分，很容易感到口渴。老年人要注意正确饮水的方式。

三、室内使用加湿器

在夏季的夜晚，为了降温，人们常常使用空调或风扇。这些设备的使用会导致空气干燥，加快身体水分的流失。这也是为什么很多人在早晨醒来后感到皮肤干燥、口渴和咽喉不适的原因。老年人可以在室内使用加湿器来增加空气湿度，减少缺水带来的影响。如果没有加湿器，也可以在房间里放一盆水，同样可以达到增加湿度的效果。

四、睡前喝牛奶

对于容易缺水的夏季身体，喝牛奶是一种很好的补充方式。牛奶不仅富含营养，还有助于补充身体所需的水分。适量饮用牛奶不仅可以达到补钙的效果，还可以为身体提供优质的蛋白质和其他多种营养物质。睡前喝一杯200毫升的牛奶不会导致夜尿明显增多，反而有助于身体的健康。