慢性疲劳综合征自测

慢性疲劳综合征自测与预防

想要远离慢性疲劳综合征？早察觉、早预防是关键。以下20个迹象，帮你洞察身体疲劳的预警信号。

1. 近期工作量骤增，肩负的责任也比以往重一倍，每日工作时长超过十小时，甚至更长时间。

2. 工作节奏日夜颠倒，深夜依然灯火通明，节假日也不例外。

3. 因为工作关系，人际关系紧张，团队氛围压抑。

4. 公司状况不佳或个人肩负重任导致的压力倍增。

5. 频繁出差，归家安睡几乎成为奢望。

6. 每日烟量超过三十支，或是近几个月频繁夜饮交际。

7. 咖啡依赖严重，每天四、五杯已成习惯。

8. 饮食不规律，高脂肪、动物性脂肪摄入过多。

9. 常常感觉身体酸软无力，体重急剧变化。

10. 一喝酒就醉，对酒精的耐受度下降。

11. 头部常有剧烈疼痛，胸部憋闷不适。

12. 记忆力减退，常忘事。

13. 自己或他人都觉得自己突然显老。

如果你有以上九种或更多症状，那么请及时调整生活习惯，接受医疗检查或遵医嘱。预防慢性疲劳综合征同样重要：

放松心情和身体是关键。不妨走到户外，享受大自然的阳光、新鲜空气和美景。置身于自然之中不仅能缓解疲劳，更能让人心胸开阔、心灵得到净化。也可以尝试听一些舒缓的音乐来放松心情。

做些简单的运动，如闭眼休息、室内通风、每隔一小时起身活动一下。办公室人员尤其应该定时起身活动筋骨。眼部、颈部、手部、腰部的按摩也是很好的选择。瑜伽等温和运动对缓解疲劳也有帮助。交替运动也是一个好方法，如体脑交替、动静交替等。

除了生活方式调整，食疗也是不错的选择：

慢性疲劳综合征食疗推荐

1. 砂锅人参鸡

材料：嫩母鸡、人参、奶汤、猪油及其他调料。

制作：将人参切片与母鸡一同炖煮，撇去浮油后食用。

功效：温中益气、补精填髓，适合体力性疲劳和亚健康人群。

2. 参杞烧肚片

材料：党参、枸杞子、熟猪肚、鸡蛋及调料。

制作：将猪肚切片后上浆，与党参煎汁、枸杞子一同炒制。

功效：补中益气、滋阴养血健脾胃，适用于体力性和脑力疲劳的亚健康人群。

清蒸虫草鸽，品味自然养生之韵

精选材料：鸽子两只（约重250克），冬虫夏草3克，水发香菇、笋片、火腿片适量。这是一道滋补佳肴，以天然食材融入烹饪之中，唤醒味蕾，滋养身心。

制作流程：先将鸽子剖腹去内脏，洗净后汆水备用。将冬虫夏草洗净，与鸽子一同放入汤碗内，加入料酒、味精、精盐、清汤等调料。将鸽腹向上，放入汤碗内，再铺上香菇、笋片、火腿片，上屉蒸两小时，直至鸽肉酥烂即可。此佳肴可分两日服食，品味自然与健康。

功效：此菜补肝肾，益精血，滋肺阴，对于体力性疲劳和亚健康疲劳有很好的缓解作用。在享受美食的也为身体注入活力。

虫草洋参山楂乌鸡汤，传统食疗的宝藏

面对慢性疲劳综合症，不妨试试这款传统与现代相结合的食疗佳品。选用虫草、西洋参、山楂与乌鸡等食材，一同炖煮，加盐调味后即可食用。每日一次，分次食用，一个疗程后，症状将得到有效缓解。

对于疲劳的身体，还有一些实用的调理建议。长时间工作后的疲劳可能与低血糖、高乳酸血症有关，此时喝一些糖水或含糖饮料能迅速缓解。对于大量体力劳动后的人体，食用碱性食物如水果（西瓜、桃、李子等）有助于维持体液酸碱平衡。蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁等传统中医食疗用品也具有抗疲劳效果，可以适当选用。

慢性疲劳综合症的七大警示

慢性疲劳综合症不仅影响体能，还会对容颜与体态造成危害。患者可能呈现未老先衰的迹象，如面色无华、脱发断发、皱纹早现等。免疫系统、循环系统、神经系统以及消化系统都会受到不同程度的损害。如不及时调理，可能引发更多健康问题。

面对慢性疲劳综合症，除了合理饮食外，还需注重休息与锻炼，保持身心平衡，方能重拾活力与健康。以上述食疗佳肴为辅，让身体在品味美味的重获新生。由于摄入营养不足，热量短缺，可能会导致身体逐渐消瘦，进而引发营养不良，这一状况会进一步加剧对全身各个系统的不良影响。其中，对人体的生殖系统的影响尤为显著。

慢性疲劳综合征患者常常伴随着生殖系统的功能障碍。对于女性患者，可能会出现月经不调，如月经周期提前或推迟、经期延长、出血量过多或过少等状况，甚至出现性冷淡。而对于男性患者，则可能表现为遗精、阳痿、早泄以及性欲减退等症状。如若不能及时进行治疗，可能会进一步发展导致不孕或不育。由于生殖系统的功能障碍多属于中医肾精亏损的范畴，患者还可能会伴有腰酸腿软、头晕耳鸣、失眠多梦、记忆力减退等症状。

慢性疲劳综合征还会对人体感官系统造成不良影响。由于全身多个系统受到波及，功能下降，特别是神经与内分泌系统的变化，会导致感官系统的异常。在视觉方面，患者可能会经历眼睛胀痛、干涩不适、视物模糊以及对光线敏感等问题。而在听觉方面，则可能会出现耳鸣和听力下降等症状。这些问题都会严重影响患者的生活质量。

对于慢性疲劳综合征患者，及早诊断和治疗至关重要，以防止病情进一步恶化，保障身体健康。