秋季怎么喝茶养生保健方法

随着秋天的脚步渐近，天气逐渐变得干燥，人们容易感到心烦气躁，口干唇燥，皮肤也变得黯沉无光。这一切，多半是肝血虚、肺阴虚、胃阴虚和肾阴虚所致。不妨根据自身体质选择中药茶饮，从根本上调理身体。秋季喝茶，不仅有利于身心健康，更是一种养生的智慧。

目录

秋季保健养生的饮食调理

秋季怎么喝茶养生保健方法

秋季保健如何调理

秋季运动锻炼

秋季保健三拒绝

一、秋季保健养生的饮食调理

秋天，养肺成为养生的重中之重。肺是人体呼吸的重要器官，关系到人的寿命长短。秋季气候干燥，容易伤及肺阴，因此饮食应以养肺为主。应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝等。还要适当食用一些药膳，如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合等。

在饮食方面，要遵循“少辛增酸”的原则。秋季肺的功能偏旺，过多食用辛味食物会使肺气过旺，进而伤及肝气。应少食葱、姜、蒜等辛味食物，多食用酸味食物来补肝气。宜多吃粥，如山楂粳米粥、鸭梨粳米粥等，可健脾养胃。秋季也是补充健身汤的好时机，如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤等，可以渗湿健脾、滋阴防燥，同时进补营养、强身健体。不妨多吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，有益于降糖、护心和防癌。

二、秋季怎么喝茶养生保健方法

中医为我们设计了四道中药茶饮。这些茶饮适用于不同体质的人群，做法简单，效果卓越。将材料装进滤纸袋，加水煮沸后放温，再加入蜂蜜调味即可饮用。每天饮用，可用热水回冲2-3次。

1. 白蒺藜纾肝斑茶：适用于肝血虚的人群，如两颊有斑、常熬夜、压力大等。材料包括白蒺藜、生地和茯苓等，具有止痒斑、滋阴、健脾润肤的功效。

2. 天门冬补肺润燥茶：适用于肺阴虚者，如皮肤干、喉咙干渴、干咳等。材料有天门冬、意以仁等，具有养阴润燥、白润皮肤的功效。

3. 石斛清胃热生津茶：适用于胃阴虚、胃火旺者，如常便秘、鼻长痘等。材料包括石斛和杏仁等，具有清胃热生津、润肠通便的功效。

4. 菟丝子补肾防老化茶：适用于肾阴虚者，特别是皮肤老化的更年期妇女。材料包括菟丝子、地肤子等，具有促进内分泌、预防皮肤老化的功效。

多喝温热开水也是秋季养生的关键。秋天皮肤容易干燥、发痒、紧绷等，同时易口干，这是体内津液缺乏的表现。多喝温热开水，每天约2000c.c.，有助于改善皮肤干燥和口干的问题。

秋季养生秘诀：调理身心，拒绝秋乏

随着金黄的秋叶飘落，我们迎来了秋季。这个季节，我们需要特别关注身体的保健。那么，如何调理身心，迎接这个美好的季节呢？接下来，让我们一起探讨秋季保健的秘诀。

一、调节饮食，拒绝燥热食物

秋季饮食要以滋润为主，避免燥热食物。烧烤、辛辣食品等容易使体内上火，有损体内津液。一些食物如荔枝、芒果、螃蟹等容易助长发炎，皮肤过敏的朋友们要谨慎食用。建议多食用滋阴润肺的食物，如沙参、百合、银耳等，搭配粳米、冰糖煮粥，早晚服食，以润肺生津，养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜。

二、调养起居，适应气候变化

秋季气候干燥，清晨天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。我们要早睡早起，收敛神气，保持充沛的活力。秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，防止秋凉感冒。为了增强呼吸道抵抗力，预防气管炎等疾病，应进行秋季锻炼，提高机体对气候变化的适应性与抗寒能力。

三、秋季运动锻炼，强身健体

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。我们可以选择登山、冷水浴等运动项目。登山不仅可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的敏感性，还有助于防病治病。冷水浴可以提高身体对寒冷的快速适应力，预防因着凉而引发的疾病。但运动时一定要注意禁忌，根据户外气温变化来增减衣服，做好充分的准备活动，避免运动损伤。

四、秋季保健“三拒绝”

1. 拒绝秋乏：秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。为了缓解秋乏，我们可以调整作息，保证充足的睡眠，同时加强锻炼，提高身体素质。

2. 拒绝不良生活习惯：避免熬夜、压力过大的生活状态。中医认为，熬夜晚睡、心情郁闷会产生肝热、肝血虚等问题。我们应该排解压力，尽量在晚上10点前就寝，保持愉快的心情。

3. 拒绝忽视保湿：秋季气候干燥，容易导致皮肤紧绷、口干舌燥等现象。除了外在的保湿措施，如选霜状保湿产品、避免过度去角质等，我们还应该注重内在调理，多食用润肺生津的食物。

秋季是一个需要特别关注身心健康的季节。只要我们注意饮食调养、起居调养、运动锻炼以及保健禁忌等方面的问题，就能保持身心健康，迎接美好的秋季。经过调整与适应，秋乏的现象会逐渐消退。为了不影响工作和生活，我们仍需积极采取防治措施来对抗秋季疲劳。体育锻炼是避免疲惫的有效途径，如散步和爬山等运动都能够帮助身体恢复活力。运动强度要适中，避免过度疲劳反而加重身体负担。充足的睡眠也是保持精力充沛的重要因素。合理的饮食调整同样重要，以清淡为主，避免油腻食物；多摄取富含维生素和钾的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜等。适量摄入咖啡因也能帮助提高警觉性。

秋季干燥的气候容易导致口鼻咽喉干燥、大便干燥等问题。为了防止秋燥，我们需要注重补充水分，每天饮用足够的水。饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，多食用梨、苹果等水果以及蔬菜。中老年人在秋季洗澡时需注意频率和温度，避免过度清洁破坏皮肤天然屏障。保持笑容也是保养肺气、驱除抑郁的好方法。

夏天因高温天气导致的食欲不振使得我们体内热量供应不足，而秋季天气转凉会使我们不知不觉过量饮食，导致热量摄入过多。再加上良好的睡眠和减少的汗液排出，以及为迎接冬季储存的御寒脂肪，很容易使体重增加。对于肥胖者来说，秋季更是需要警惕。我们可以通过调节饮食，多食用低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜等。增加活动量，提高热量消耗，秋季正是外出旅游的好时机，既能欣赏美景，又能增加运动量，达到减肥的目的。

秋季是一个需要我们特别关注身体健康的季节。通过适当的体育锻炼、充足的睡眠、合理的饮食以及增加活动量，我们可以保持身体健康，远离秋乏和秋燥的困扰。