失眠是什么原因引起的 失眠者如何提高睡眠质量

那些未曾经历过失眠折磨的人，实在难以想象失眠的痛苦与无奈。那么，究竟该如何提高我们的睡眠质量，打破这个困扰呢？就此问题，专家给出了如下建议。

建立并坚持规律的作息时间，周末也尽量不要熬夜。若你在周末放纵自己晚睡晚起，那么周日晚上很可能就会为失眠所苦。

饮食与饮水的时间也要严格控制。建议在睡前两小时进行适量的晚餐，避免过量饮水。辛辣油腻的食物在晚餐时也要避免摄入，因为这些食物和过多的水分都可能引发夜间的不适，从而影响睡眠质量。

咖啡和的摄入时间也需提前。建议至少在睡前八小时避免摄入咖啡等刺激性饮品。选择适当的锻炼时间也是关键。下午锻炼有助于夜间的睡眠，适度的运动能够显著提高夜间的睡眠质量。

睡眠环境的营造也至关重要。保持室内稍凉的环境温度，有助于我们更快地进入梦乡。记住，好的睡眠应当在夜晚，白天的小憩虽好，但过多的白日睡眠可能会剥夺我们夜间的休息时间，因此白天睡眠时间应控制在1小时以内，下午三点以后更要避免入睡。

愿每个人都能拥有一夜好眠，告别失眠的困扰。