椎间盘膨出康复锻炼应该怎么做？

①号专家的解答结果:腰椎间盘膨出:即纤维环没有完全破裂, 髓核从破损处凸出压迫神经根.治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。 腰椎间盘膨出是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨试验一下，倒走须注意穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。 如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单，负跟鞋在有些三甲医院可以买到。 注意平时不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。资料参考大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》

②号专家的解答结果: 你好，你这个情况一般即使不治疗，锻炼康复也能恢复正常的。不过平时的时候一定要注意不能久坐，尤其是不能久坐沙发，注意最好睡硬板床，这样才能预防腰痛症状出现。 建议你平时的时候多去单杠那啦一下，多做做燕飞动作，这样腰背肌肉锻炼后对你腰椎等保护性会更强。就是一定要注意腰部保暖，祝你早日恢复健康

③号专家的解答结果:腰椎间盘突出症的自我保健疗法 一.动髋仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 二.蹬腿仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 三.昂胸俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 四.鱼跃俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 五.下腰和后伸站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

④号专家的解答结果:可以练习倒走，每天半个小时，还有注意正确的坐姿，每坐帮个小时起来活动五分钟。注意腰部的保暖。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果:您好！腰椎间盘膨出:即纤维环没有完全破裂, 髓核从破损处凸出压迫神经根;属于比较轻微的腰椎病，采用中医药物外敷可以使膨出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终达到消除症状,解除疼痛，而且康复后不易复发。 日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 祝早日康复！