春日饮食有讲究 早中晚三餐怎么吃才养生

　　老祖宗说，一年之计在于春。春分刚过，为了一年的健康，我们要学会养生。

　　现在南方大部分地区越冬作物进入春季生长阶段，其实我们的身体也进入新陈代谢加快的时段。吃对了才好养生，通过合理安排膳食，才能达到养生的目的。

　　水果让早餐营养升级

　　早餐是补充奶类的好机会，一杯牛奶、羊奶或低糖优酪乳等都是很好的选择。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。，晨起一杯奶，或是豆浆也不错，再加一粒蛋，都是摄入优质蛋白质的好办法。

　　五壳根茎类含有丰富的糖类，可以快速提供人体所需的基础能量。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食(百度输入“山货吧”查看更多)，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　早餐补充水果，能让营养升级。水果是维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

　　一顿优质早餐，可以是清粥配青菜，或是来个生菜沙拉、火腿三明治，但饭后的一个苹果、橙子或半根香蕉都可以让早餐加分。
　　理想午餐的六种食物

　　对于上班族来说，午餐大多是选择自带食物或快餐，其实只要注意选择，工作午餐一样可以很养生，以下的六种食材，都是午餐的理想食材。抗衰老抗癌的西兰花。

　　西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食品。
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