起床一杯温开水解便秘 推荐4个通便妙招

　　想要健康长寿，就得保持肠道清洁。经常便秘的患者不应养成靠服药通便的依赖性，应该从多方面调治，坚持锻炼，心情舒畅，多吃蔬果及润肠之物，定时排便，均有助于改善便秘。

　　◎建议方法如下
　　●多喝水
　　1.每天早上起床空腹时，先慢慢喝一杯约300c.c.的温开水，以润肠道，达到利便效果。
　　2.平日一整天至少要喝2000c.c.的水，帮助通便顺畅。
　　●养成固定每天排便的习惯
　　不管有没有便意，养成每天坐厕的习惯，让肠道也有自己的生物钟，且排便时要专心，日子一久，自然可固定排便。


　　●腹部按摩
　　1.平躺在床上，把双手搓热后，按摩腹部300次，以肚脐为中心，包括两侧小腹部(适合体弱者施用，可在晚上入睡前或晨起时)。http://www.jk51.com


　　2.利用洗澡时，微握拳，放在腹部，微用力，沿顺时针方向反覆按摩30到50遍，刚开始可能效果不大，只要坚持每天至少做一次，一段时间后，排便可慢慢顺畅;但不宜在过度飢饿或饱餐后的情况下进行。
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