运动是良药　高龄跑者的健康见证

一位英国跑者艾德．惠特洛克，在74岁的时候，跑出全程马拉松2小时54分49秒的成绩，甚至在86岁的时候，在4小时之内完成全马，创下世界纪录，且除了艾德，还有更多90岁以上的高龄跑者，仍完成全程的马拉松。中医、西医双主修，并取得复健专科医师执照，专长运动医学、复健医学和针灸的凃俐雯医师指出，这些高龄跑者能拥有绝佳体能状态，关键就在于是否有透过运动来锻炼体能，以维持身体各种动作的运动功能。

药物有副作用　改变生活型态才是根本

凃俐雯指出，过去身体出现任何问题时，总以开发新药来对抗，包括减肥或增加脑部循环等，几乎都可用药物来控制，导致我们习惯吃药来解决身体各种病症，而非强迫自己改变生活型态，药物仍有副作用风险，像某些降血脂的药物会导致血糖不稳，或吃消炎药吃到胃溃疡等，其实到头来，查看导致疾病发生的根本原因，都与缺乏运动有关系。

提升肌力　运动带给身体意想不到的好处

凃俐雯说，想治疗慢性疾病，甚至改善免疫、心血管和新陈代谢功能，运动还是最佳的良药，且还能保护肌肉、骨骼和关节，但部分民众担心运动会导致关节磨损，导致得吃关节的营养品，其实不然，只要不要太过激烈或过量运动，运动不仅能促进关节液的循环，且关节还会因为运动变得健康，尤其肌力如果不锻炼就会一直退化，加上年纪越大，肌肉流失的速度就会越快，也会使关节容易被磨损。

凃俐雯强调，若能坚持练肌力，就能帮助长久维持骨骼和关节的健康，不过要明显感受到肌力训练后带来的疼痛改善，仍得花点时间持续锻炼，而民众也不用过于担心，认为训练肌力得像运动选手一样练出一块块肌肉，其实练肌力最主要目的，是避免随着年龄增长造成的退化，影响身体各种动作的运动功能，从现在开始找个喜欢的运动，让自己提升身体机能，取代药物来对抗多种慢性疾病。

用运动取代药物　让自己健康到老

凃俐雯提醒，当身体出现病痛时，习惯以吃药来解决问题，预防胜于治疗，最好的方式仍是改变自己的生活型态，尤其面对科技和人工智能发达的现在，人类还是得靠足够的活动量，才能保持身体各个系统的正常运作，若活动量不足，不仅会使身体机能慢慢退化，甚至导致健康状态开始崩坏，想要活到老、动到老、健康到老，就是得持续不断地坚持锻炼下去。

内容摘自《运动功能修复全书唤醒肌肉、放松筋膜、训练肌收缩力，全方位疼痛自救书！92组减伤?解痛?强化的完整运动训练》   作者 凃俐雯  

（内容授权提供／幸福文化）

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