躺着也能做运动？「零位训练」矫正萎缩、改善基础代谢

「零位训练四周课程」的注意事项

1.通通「躺着」就能做

每一个动作，通通「躺着」就能做，甚至于应该说，正因为「躺了下来」，才能回归零位。即便是感到有点疲累的日子，也能轻松进行零位训练。不分日夜，请大家在方便的时间进行即可。

2.可以完全活用「自体重量」

零位训练会将浴巾卷起来放在背部下方，仰躺下来进行。只须采取这个躺姿，就能使萎缩的颈部及肩膀逐渐回归零位。不需要使用任何器材或工具，单靠自己的体重（自体重量），就能轻松矫正萎缩现象。

3.关键在于「零位训练呼吸法」

基本上须花3秒时间从鼻子吸气，再花7秒钟由嘴巴吐气。借由这个呼吸法，让腹部、背部及肋骨周围像气球一样鼓起来，然后再缩进去，使僵硬不堪的身体获得放松，边呼吸还能边运动。

4.「松弛」＆「收缩」

零位训练可在仰躺的姿势下，实现「矫正萎缩」与「燃烧脂肪」的效果。课程内大部分的动作，都是在「松弛」僵硬萎缩的肌肉及关节，才会「收缩」肌肉。

如果让萎缩的肌肉突然间收缩的话，将在萎缩现象尚未解除的状态下长出肌肉，使得萎缩情形更加恶化，陷入身材变差的恶性循环当中。必须先着重在「松弛」运动，再进行「收缩」运动。

5.「四周内」每天都要持续做

在四周时间内，请每天持续做零位训练。许多体验过零位训练的学员，都能在四周内出现惊人的变化。只要能持续四周时间，相信你的基础代谢也将大幅改善。

此时已经如愿看出成果的人，可以就此停止训练，认为好不容易才看出成果，想要继续瘦下去的人，在第五周过后不妨试着减少成「每周三次」的频率，例如在周一、周三、周五这几天做即可。

※运动期间会出现疼痛、发麻、目眩等情形的人，请立即停止运动。

躺着也能做运动？「零位训练」矫正萎缩、改善基础代谢

每日进行的「零位训练」课程

第一步先进行「零位训练呼吸法」，接下来再进行五种「松弛」运动以及一种「收缩」运动。请在四周时间内，每天持续进行上述步骤。

准备用品

●瑜珈垫

●三条浴巾

●书本（五、六本）

1.将瑜珈垫铺在地板上，上头再叠上3条浴巾。

2.从边边仔细地卷起来??。

3.将所有浴巾卷成圆筒状。

4.头部下方摆放2本类似字典厚度的书本，肩膀下方摆放2、3本普通书籍，使浴巾呈现斜斜的角度。

基本姿势

●在浴巾上方仰躺下来，并将双膝立起。

●会腰痛的人，最好在臀部下方垫一条擦手巾。

●颈椎僵直或是颈部会痛的人、不自觉会在肩颈使力的人，可将毛巾卷起来放在颈部下方，这样在训练时会比轻松。

本文出自采实文化《修身显瘦的零位锻炼》一书

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