美女的习惯vs.欧巴桑的习惯──日本超模名校校长教妳瞬间年轻10
作者介绍
丰川月乃
美容作家、模特儿、生活规画师、Model & Beauty School「sen-se」经营代表。
指导过的学生人数超过2万人次，学生身分五花八门，有著名女明星、顶尖模特儿、小学生，甚至还有超过70岁的女士。在经历过各种职业后，一度成为家庭主妇，在30岁时回归模特儿身分，在36岁时参加日本时装展，如今依然是相当活跃的模特儿。
所经营的学校获得「不仅能变美还能改变人生」的高度评价，不但指导学生打造美貌，还透过「实现梦想讲座」等课程规画，借由心灵的力量让许多学生实现梦想及达成目标。
身为一名「美丽传教师」，懂得从各种不同的角度推广自身观念，成为各大媒体的瞩目焦点。
主要著作有《日本超模美魔女校长》《越来越美的人与越来越丑的人》《美丽脸部肌肉训练》。
内容摘要
P.94-95
在捷运抓着吊环，就是锻炼「核心」的时间！
每天搭挤满人的捷运上下班是件很辛苦的事。光是站着就不禁心浮气躁，美貌跟精力仿佛都会被吸走。但乖乖屈服毕竟让人不甘心，不如趁这个时间做些能让自己变漂亮的事吧。
姿势跟动作是美丽的基本要素，「核心」的锻炼绝对不能嫌麻烦。但要锻炼核心肌群，必须对隐藏在身体内部的肌肉（深层肌肉）给予有效刺激，这得有一点技巧才能做到。
一般锻炼核心肌群的方式是躺在富有弹性的健身球上，而在摇摇晃晃的捷运车厢里，光是站着保持平衡，就具有锻炼核心的效果。
靠维持平衡来锻炼「核心」
要在捷运里锻炼核心，重点在于站姿必须正确。刚开始还不习惯时，建议可以利用墙壁练习正确站姿。
①靠墙站立，头、肩膀、臀部、脚跟都必须贴着墙壁。
② 墙壁跟腰之间的缝隙最好大约一个平掌（没有缝隙代表驼背，缝隙太大有可能是骨盆前倾）。
③夹紧臀部肌肉。
习惯了之后，就改成在捷运车厢里练习。此时必须提醒自己抬升腹部（想像利用腹肌把肚脐拉长的状态），并且把重心放在身体内侧（两脚笔直站立，体重落在拇趾根部附近）。这么做可以顺便训
练小腿内侧的肌肉。为了避免发生危险，最好作势抓住吊环，其实只是轻轻碰触。来吧，让我们以充满自信的心情抓住吊环吧！
P.106-107
美女总是在意营养均衡更胜于卡路里
聪明的成熟女人，绝对不会为了减肥而减少食量或不吃饭，而且会相当注重营养的均衡。
妳是不是过着「早上只喝咖啡，中午只吃松饼，晚上只吃意大利面」的生活？妳是否认为「松饼热量很高，吃了之后不能再吃其他东西」？
这样的饮食习惯，会造成每天摄取的营养只有碳水化合物及油脂。虽然总热量没有超过，但维持美貌所不可或缺的多种维他命、蛋白质、矿物质，以及帮助排出废物的膳食纤维都会严重不足。话说回来，如果每次用餐都要顾及这全部的营养，也会导致压力太过沉重。较好的作法是以天为单位，只要一天之中摄取各种营养素就行了。
就算没时间自己做菜，也没时间上能提供健康餐点的餐厅，还是要顾及营养。例如在便利超商买饭团时，就可以顺便买个混合各种蔬菜的熟蔬菜沙拉，或是买一碗能够暖和内脏、提高新陈代谢的热味噌汤。关东煮也是很好的选择，因为里头的海带含有丰富的矿物质，根茎类也有丰富的膳食纤维，鸡蛋及油豆腐也能提供大量蛋白质。
多样化的食材能满足眼睛和肚子
可以准备许多种料理，每种都只有一点点，用餐时仔细品尝。除了能满足视觉之外，还能达到充分咀嚼的效果。增加咀嚼次数能够刺激饱食中枢，有效避免吃过多。一感觉已吃到八分饱，就不要再吃了。
成熟女人太忙的时候，常常会错过用餐时间，甚至是少吃一餐。但两餐之间相隔太长，往往是造
成暴饮暴食的主因。就算只是吃一些简单的小东西也行，尽量不要让肚子完全空着。
P.158-159
预防「松弛」、「下垂」及「变形」
就算是再美的人，毫无计划地大吃大喝一定会发胖，身体的曲线也会随着年纪而逐渐变形。真正的美女不是「不会变丑」，而是「努力不让自己变丑」。
美女一定都相当勤劳。待在家里时，遥控器或手机一定放在固定位置，要用时再起身走过去拿。经常使用的东西故意不放在手边，而是放在「稍微伸长身体才能拿到的地方」，如此一来每次拿东西的时候，就可以顺便达到伸展身体的效果。「拥有美丽」跟「拥有肌肉」几乎可以画上等号，因为唯有肌肉才能不让身体变得松弛。要让动作优美，就必须有强韧的核心。不管是紧实纤细的腰，还是其他美丽身体曲线，其实都是由肌肉打造而成。
讨厌运动的人，可以只走路就好
如果妳讨厌运动，那也没关系，只要做到平常走路时挺直腰杆，以及尽量走楼梯，就能看出效果。
还有一点相当重要，那就是必须随时意识到自己的身体状况。每个人在日常生活中，都会自然做出一些消除压力的动作。例如工作的时候，打电脑打累了，会动一动肩膀，休息一下，或是起身泡杯咖啡。越是美丽的女人，越能够敏锐地察觉到身体的压力，并且经常做一些小运动来纾压。
不见得必须是真正的运动，只要能够找到靠移动身体来纾解压力的方法就行了。譬如学一些自己感兴趣的新技能，或是提早一站下车，给自己一个散步欣赏风景的机会。只要持之以恒地多动一点，身上的肌肉就会开始增加，移动身体会变得越来越轻松，而且会越来越想动，请务必体验一下这个良性循环。
P.182-183
感动与恋爱能让妳变得更美
最近妳是否曾因哪本小说或哪部电影而感动呢？妳是否正在谈一场美好的恋情呢？每天忙到不可开交，等妳回神时才发现自己已经好几个月不曾接触过这些事了。，这对于追求「年轻」的成熟女人来说是非常不利的状态。心灵没有受到感动的滋润，不仅表情死硬，也会在不知不觉中逐渐老化。
越是有工作能力的女人，越不喜欢感情用事，心灵没有感动的瞬间，就会让人感觉杀气腾腾。到头来，不仅无法集中注意力，人际关系也会每况愈下。或许不久后，工作也会越来越不顺遂。这可说是有能力的女人经常犯的毛病。
为了避免这样的事情，至少在私生活中，应该尽情地沉浸在感情的世界里，让心灵及身体都能得到舒缓。高兴、开心时能够真正发自内心感到雀跃，好好谈场恋爱，悲伤时能够大哭一场，尽情宣泄情绪。例如可以事先决定好一个月去一次电影院、演唱会或美术馆，就能够脱离杀气腾腾的生活，让自己成为一个感性的女人。
虚拟男友的获得法
虽说要谈恋爱，但不见得必须有个真实的情人。只要把崇拜的男星或身边的优秀男士当成虚拟男友，每一次看见时都会心跳不已，那种感觉就跟真正的恋爱没有什么不同。虽然不能在对方的面前表现出女朋友的态度，却能够成为让自己变美丽的契机。
有了较多怦然心动的机会，就会变得较容易在日常生活的平凡景象中发现感动，也会更加敏锐地察觉他人的微妙变化。感情丰富的女人，表情也会较丰富，总是看起来闪闪动人。建议妳多接触一些美好的事物，提升感受能力，当一个能够在微小事物中发现感动的女人吧！
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