多裂肌脊椎保健运动

多裂肌是沿着脊椎最深层的肌肉，儿童0.5公分，成人2公分，这些小肌肉有如稳定脊椎的钢索，从颈椎到尾椎链接着每一个椎骨。透过多裂肌群肌耐力和肌力训练运动，将可活络脊椎各关节的微血管、活化神经传递；《多裂肌脊椎保健运动》一书将借着日常在家随时随地都能做的方便和普及性，协助民众能改善因姿势不良造成的不适，远离日常酸痛。

全书大纲

PART1｜简易自我检测

做多裂肌运动前，必须先了解自我体况，经评估可行后再开始进行。运动前的自我检测包括两大类方向，第一种是以脊椎为中心线的测量，第二种则是关节活动角度范围的测量。

PART2｜日常环境与脊椎健康效益

对上班族、家庭主妇、银发长辈或学生来说，一天久坐8至9个小时是家常便饭。而长时间维持某种姿势，对身体将带来脊椎压迫神经造成酸痛，或影响血液循环甚至体态变形。

PART3｜身体的组成

详介全身骨骼系统，进一步是神经系统，以及脊椎各个节段对应的病症；接着延伸至背部脊柱肌肉，带出本书的主角?多裂肌。宛如从全景到特写，让读者了解多裂肌的重要角色。

PART4｜多裂肌运动恢复与健康效益

本章详列瑜珈、ISEM脊动、太极、皮拉提斯等脊椎运动，及多裂肌运动的原理、效果与运用。

PART5｜多裂肌运动教学

本章分为多裂肌脊动基本式，以及颈椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初阶多裂肌运动等5大类、共36个动作，以图文Step by step教学，带领读者自我在家中练习。

PART6｜运动前后的注意事项与应用

PART7｜运动指导签

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出版社墨刻出版股份有限公司

作者「iSEM国际多裂肌脊椎运动创办人」杨琦琳

出版日期2018年9月26日

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