减重迷思多　不当方法恐赔上健康

减肥不只是爱美女性热衷的事情，随着愈来愈多的医学报告指出，许多的慢性疾病(例如:高血压、糖尿病、退化性关节炎)都与肥胖有关，减重不再只是为了外观，有更多的人是为了健康而减肥，进而让减肥在这几年俨然成为新的国民运动。 

林柏宏医师表示，，许多人为了减肥，却减到面黄肌瘦、落发、抵抗力下降、内分泌失调，甚至赔上自己的健康，也让减肥这原本应该是一个健康的行为，却变成让自己生病的元凶，也让许多人对减肥这件事是又爱又怕。事实上，减肥固然是健康的行为，不正确减肥方法不但减肥的效果不理想，也可能赔上健康，得不偿失，所以在开始减肥之前，务必要有正确的减肥观念，不要误信网络上的一些未经证实的言论；以下是一般减肥的人常见的一些错误观念给大家分享: 

1、吃得少不如吃得对

很多人为了减重，一天只吃一餐，或是正餐故意不吃，然后用苏打饼干或是小点心来取代，这样的做法不但不健康，而且也不会瘦，因为人体本身需要一定的热量，当热量摄取过低的时候，身体为了保护自己(身体误以为闹饥荒没食物吃)，会让自己的基础代谢率下降，也让之后更容易复胖；而饼干本身其实算是高油脂的食物，不但吃不饱又没营养且热量又高，反而更容易胖。以上两种都是常见减重减到营养失衡的主要原因。 

2、健康的食物不等同是减肥食物

林柏宏医师表示，现在人为了吃得健康、吃得安心，也会去寻求一些对身体有益的食物，而大多数健康食物的热量也都较低，但还是有一些少数的例外要小心；第一种就是水果，过去常常有人拿水果来取代正餐以达到减重的效果，但这是不正确的方法，因为水果含有果糖，吃过量的水果等同于糖分摄取过量，是容易发胖的。第二种就是坚果类(花生、芝麻、腰果等)，因为坚果类富含油脂，如果把它当作零食整天吃个不停，等于摄取过多的油脂，也是会胖的。

3、营养和热量是两回事

在临床上常常遇到减重的人，因为生病要补身体，结果连体重也一起补回来了，事实上营养和热量是不一样的，生病的时候补身体补的应该是营养，而多余的热量还是应该避免，例如喝鸡汤和鱼汤的时候，汤表面的油脂可以去掉以减少热量的摄取，却不影响应有的营养，摄取蔬菜类和适量的水果，避免没有营养的零食和糕点。 

，怀孕是另一个现代人变胖的主因之一，过去经济不好，所以以前的观念中怀孕就是拼命吃就对了，时代在改变，现在人吃的东西太多，也就算是在怀孕中还是要注意体重的控制，不可以增加太快太多，一般怀孕到生产之前体重的增加幅度大约在10-15公斤左右，体重增加太多的孕妇大多是胖在母体，而过胖的孕妇在生产过程中不但会增加妊娠糖尿病和高血压的机会，也会增加分娩时候的风险，怀孕当中还是要注意体重。

4、正确的运动是加分，但不可以吃更多

许多人为了加快减重的效果而选择增加运动，这本来是一件正确的事情，有更多人却只有运动而忽略了饮食和生活习惯的调整，导致减重效果不如预期，更有些人以为有了运动，便可以吃较多的东西或是一些易胖食物，如此一来，不但达不到效果，反而越运动越胖。 

5、减肥是一种习惯的改变而非短暂的压抑自己

大家在减重前最担心的事情就是之后会不会复胖，在减重期间大多数的人在饮食上是会控制的，当达到目标之后，很多人就像是大解放一样，又吃回和减重之前一样的东西，体重又会回到原点，所以减重期间应该将其视为是一种习惯的养成期，当习惯养成之后，不需要刻意压抑也不会想要在去吃回以前会变胖的食物，自然也就不会有复胖的问题。 

林柏宏医师表示，正确的减重方法才能持之以恒，并且达到健康的目的，而错误或是极端的减重方法，不但可能成效不彰，也容易赔上自己的健康，减重减出一身病，减重时候，不要道听涂说，误信网络上的一些偏方，而应该听取专业医疗人员的意见，并且持之以恒的去做，才能真正达到减重又健康的目的。（文章授权提供／优活健康网）

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