清凉轻盈一夏 这三招要学起来
炎炎夏日，很多人都会想透过一杯清凉又甜蜜的含糖饮料来消暑，但含糖饮料不但不能解渴，反而可能越喝越渴，还会使得健康亮红灯。为能让民众健康的度过酷暑，国健署特别提出聪明选择饮品三招，使你能清凉轻盈一夏。
糖饮越喝越渴还有健康风险
根据103-106年「国民营养健康状况变迁调查」结果显示，分别有高达91.７%的国小学童、94.8%国中生、90.9%高中生、74.7%的19-64岁成人及40.5%的65岁以上老年人，每周至少喝1次含糖饮料，且其中四成民众每周至少喝7次以上。国健署表示，市售含糖饮料所含成分多半为添加糖、含糖发酵乳等，使用的配料如粉圆、芋圆、粉条、布丁等也多含有糖分，长期饮用的状况下，很容易造成肥胖及提高罹患代谢症候群等慢性疾病的风险。
聪明选择饮品度过盛夏时光
因应全球减糖趋势与维持国民健康目的，国民健康署于107年发布新版「国民饮食指针」，增列「每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」；因应酷夏的来临，国民健康署推出减糖生活3技巧，「喝白开水最好」、「饮料聪明选」、「原味乳好健康」，帮助民众掌握技巧，聪明选择消暑饮品，轻松无负担的度过盛夏时光。
技巧1、喝白开水最好
白开水可以协助体内代谢，并补充流失之水分；，国健署建议成人每日饮用6-8杯水，每杯240毫升，国小学童至少饮用1500毫升的水，并且分次喝，饮用时小口慢饮，而在运动时，于运动前、中、后皆补充水分，避免因脱水造成身体的不适，也可以尝试自制无添加糖的风味饮品，如水果茶、花草茶等。
技巧2、饮料聪明选
购买市售包装饮品时，选择糖含量标示为0者最健康，或是选择天然果汁较健康，国健署建议民众可仔细看营养标示与成分，选择热量与糖量较低、较无负担之包装饮料；购买手摇饮料时，仔细看店家提供的标示，选择无糖或微糖，并减少配料的添加。
技巧3、原味乳好健康
原味乳的糖并非额外加入之添加糖，是饮品的好选择之一。根据国民健康署于107年公布之「国民饮食指南」，建议每日应摄取1.5-2杯，每杯240毫升，原味乳如鲜乳、原味保久乳等。原味乳中含钙质、蛋白质与多种维生素，由于国人饮食中钙质摄取量大多不足，每日摄取1.5-2杯乳品类是最容易满足钙质需求的方法，而一般调味乳皆含添加糖，建议民众选择原味乳。