年后腰间肉又肥了？　这招让肥肉快快退散

年后捏捏腰间肉，是否发现多了天然啤酒肚？根据研究，腹部肥胖者中，有5成机率代谢症候群，未来得到糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病及脑中风的风险都高于一般人。营养师强调，想要减重要降低总热量摄取，建议从改变饮食顺序做起，先喝汤、吃菜，能够增加饱足感，食量也能减少，让肥肉快快退散。

年节饮食不忌口　肥胖、腰围变粗关键

千禧之爱健康基金会营养师邱诗涵表示，年节期间不忌口摄取过多热量，是造成肥胖、腰围变粗的重要关键，想要减重就要反其道而行，让饮食热量低于身体代谢所需能量，才有机会甩开难缠腰间肉。

过度限制饮食　日后复胖更快

邱诗涵营养师说明，想要减少1公斤体重，需要少摄取7700大卡；若是每天能够少吃500大卡，2星期就能减掉1公斤；但可别采用跳过一餐不吃，或是单吃一种食物的减重方式，过度限制饮食不但无法持久，还可能造成基础代谢率下降，日后复胖更快。

改变饮食顺序　先喝汤、再吃菜

如何减少热量摄取呢？邱诗涵营养师建议，可从改变饮食顺序做起，用餐时先喝汤、再吃青菜，才吃肉类及饭面类；如此一来，汤及青菜增加些许饱足感，肉及饭量摄取自然减少，吃进肚里的热量也能少一些。

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