穴位按摩、针灸　消除铁腿快又有效

马拉松后隔天全身肌肉酸痛，下楼梯时举步维艰，遇到蹲式马桶更是有苦难言。除了冰敷、热敷、止痛药，难道没有更好的方法？

昨天跑完应该趁着还能走就回家，没想到，一觉醒来酸痛反而更明显，走路都得一跛一跛，只好服用止痛药救急，回到家后药效也退了，疼痛如影随形！

新生中医诊所院长赖清旭表示，许多跑者在短时间内大量、反复而持续地运动，很容易出现肌肉酸痛，这类型的肌肉酸痛可分为「急性运动疼痛」、「延迟性肌肉酸痛」。

过量运动形成气滞血瘀

「急性运动疼痛」是指运动过程中和运动后立即产生的肌肉疲劳、疼痛，主要是因为肌肉收缩大量耗氧，使得组织缺血、缺氧，代谢产物无法迅速排除堆积在体内（如乳酸、氢离子），肌肉会有点酸痛胀感，通常短暂（1～3小时）的休息就可改善。

「延迟性肌肉酸痛」是指突然从事大量及长时间运动后所出现的肌肉酸痛，由于肌肉纤维、结缔组织损伤造成肌肉浮肿所致，和大家常说的肌肉乳酸堆积或缺氧并无关系。一般约3～5天，有的甚至得1周才会解除。

中医常说「通则不痛，痛则不通」。基隆长庚纪念医院中医针伤科主治医师杨云明指出，中医认为过量的运动会造成经脉受损，使得缺氧血液堆积在局部组织，形成「气滞血瘀」，就容易产生酸痛。

就自己跑马拉松的经验，跑完冰敷、松筋，铁腿或多或少依旧存在，吃止痛药是最有效的方法，想到上次扭伤，透过针灸改善许多。针灸能不能处理运动伤害？没想到，针灸后铁腿现象纾缓许多，甚至可以快速下楼梯。

人体的经脉彼此相连，相互影响，当堵塞的气、血被疏通，相对应的经脉、脏腑便能恢复到原本的状态。中医治疗酸痛的原理就是将气滞血瘀的现象消除，针灸就是行气活血最有效的方法。

针灸能有效排解肌肉疼痛

针灸借由物理性刺激来达到化学性的效果，除非病人本身会晕针，它几乎没有任何副作用，有些较为敏感的病人在针拔掉后，甚至还会有气继续在身体流动的感觉。

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