突破减重撞墙期　搭配这运动给力

为保持健美体态，许多上班族勤慢跑，也有不少肥胖人士，把慢跑当作减重方式，虽然刚开始相当有成就感，却很快会进入撞墙期，体重迟迟不下降。医师建议，透过无氧肌力运动，例如重量训练，能够提高基础代谢率，达到增肌、减脂，瘦身效果更快速。

有氧运动减重　当心有撞墙期

双和医院复健医学部主任刘灿宏表示，慢跑为有氧运动，属于中高强度运动，主要是提升心肺能力，虽然慢跑初期，可以有效消耗热量；，当身体适应程度相同的运动强度，就会进入所谓的撞墙期。

无氧肌力运动　提高基础代谢率

刘灿宏主任强调，当有氧运动减重方式陷入瓶颈，此时可搭配高强度运动，例如重量训练等无氧肌力运动，透过增加肌肉量，提高基础代谢率，能够燃烧更多脂肪，可大幅消耗热量，有效达到减重效果。

2大原则　成功减重不难

刘灿宏主任认为，想要减重必须遵循2大原则，包括饮食与运动，除了维持规律的运动习惯，也要做好饮食控制，只要持之以恒，一定能够成功减重。他提醒，从事任何运动，都应留意身体状况，以免过犹不及。

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