路跑正夯　跑步鞋要这样选

起跑枪一声巨响，爱好路跑的民众齐步向前奔跑。大家都疯路跑， 根据统计，2017年，台湾就举办了高达999场次的路跑赛事活动，参与人数在40万到50万之间。而随着靠双腿加上耐力运动的普及，选择适合跑步的鞋子也成了一门必修学问， 由于跑步姿势不当或选择了不适合自己脚的鞋子，可能会造成许多运动伤害，不得不慎！

先了解自己脚型  选择适合的鞋子

跑步时双脚需要承受人体6 至8倍的重量，所以必须先了解自己的脚型，才能选择适合自己的鞋子，减低对于双脚冲击的压力。长庚医院复健科医师陈智光指出，脚型主要分为扁平足、正常足以及高弓足三种，主要区别在于双脚着地，脚底接触地面时弓起来的空间高低之分，至于路跑鞋子的选择，可以依照这三种脚型来区分。

扁平足

鞋外底与内垫是否有足够支撑力

扁平足与地板接触面积较多，所形成的内旋会造成足部内侧压力较大，进而将接触地面所受的冲击力上传至膝盖关节、下背等，造成不适的问题，甚至会牵引身体呈现不良的跑步姿势。所以，陈智光医师建议，扁平足选购鞋子时，应注意鞋外底与内垫是否有足够的支撑力，才能抵消扁平足内旋造成冲击的压力。

正常足穿起来舒适的鞋子

正常足的足弓与地面接触时有适当的空间，不像扁平足和高弓足过低或过高，跑步时足弓有适度伸展空间，达到吸震效果，，陈智光医师认为，正常足只需选择穿起来舒适的鞋子即可。

高弓足

有气垫设计或弧底设计鞋款

高弓足与地板接触时，脚弓与地面的接触悬空，跑步时脚弓无法伸展至地面达到吸震效果，也容易使足部受到的冲击力，传导至膝盖关节造成运动伤害。陈智光医师说，高弓足选择跑步鞋时，应以吸震效果良好的鞋子，来缓解由下而上的冲击力，以市售鞋子而言，有气垫设计或弧底设计的鞋款就适合高弓族使用。

路跑结束应放松下肢　这几个地方要伸展

经过长时间的密集跑动，应该舒展按摩，为下半身由动态到静态进行缓冲，放松 肌肉。陈智光医师表示，大腿前侧四头肌、后侧腿后肌在跑步时会呈现紧绷状态，小腿在跑步时会收缩、吸收地面传上来的冲击力，而腿往后提拉的动作会大量使用臀大肌，所以在路跑结束后，这几个地方应该透过多多伸展或按摩来放松。

抬头挺胸向前看　跑步最有效率

跑步时眼睛看着地上、头过度前倾或后仰，都是不良的跑步姿势。陈智光医师建议，跑步应该抬头挺胸，双手前后自然摆动，才是最有效率的跑法。下肢则以脚掌（脚尖）着地的方式跑起来较有效率，此姿势会让膝盖微弯，较能减缓冲击力道。若习惯以脚根先着地跑步，要注意不要为了快而跨大步，因为这样容易让膝盖打直，更有机会造成运动伤害。

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