改善老化及骨质疏松！一起来做易经筋「束身缩膝」式

「达摩易经筋」的由来

至今很多人都传说《易筋经义》为紫凝道人所伪托的，但姑且不论《易筋经十二式》从古至今留下了无数的版本，但考其动作和经络运行、呼吸导引各部分，都没有会危及到人体和脏腑之处，也就对于出处来源便没有太在意。毕竟所要的是养生与健康。

至于古人不同传承之间的传说与说法，也就觉得没有必要举要治繁般地去讲，长年以来遇有同好问及此事，我也都用无置可否、无足置辩的态度回应。实际上如果有研究过《易筋经》这套功法的人也都知道，它之所以受人重视，是因为在古书上和道藏中都有提及到，多做此功法可以从运行的呼吸导引气影响到血，血影响到精，精影响到骨髓，如果日日做此套功法，九年之内会随着用功而到达移筋换骨的境界。

这些都是根据古代仙家长年修炼所得。如何能够保其精、运其气、化其血，使得骨骼健壮，无诸病痛。紫凝道人这些前人们，其实也是花了不少心思，融合了古代的卫生保健法、历代的洗髓功法，以及各式的导引身法所编辑而成，延传至今的古代健身操自有其功德在人间。

从年少至今，总共学习了七至八套不同师承的《易筋经》和洗髓功，深深觉得对于现代人来讲，要真正地获得身心灵的康健，操练《易筋经》其实是最省时不费事，而且没有任何的危险性。从经络的强化到骨骼的保任，以及专气致柔的呼吸，阴阳相济，动静相宜。许许多多的《易筋经》同好们，到六七十岁肌肉都未见有松弛之迹象，骨骼也未见其有疏松、钙化之案例。

反而许多人从过去一年三四次的感冒，到十年间都未曾感冒过，免疫系统的强化是确实有它的绩效存在的。而且根据许许多多的前辈和师长研习的所得，他们都觉得练《易筋经》对于长期的失眠、自律神经失调、肾水不足，或男女间相关联器官的问题、心血管疾病、肠胃机能失调、身体关节诸窍引发的疾病，和气血循环方面的疾病等等，都会有相当的助益。

改善老化及骨质疏松！一起来做易经筋「束身缩膝」式

（图为示范Model，非作者本人）

我所跟随过学习《易筋经》的最起码有两位师长，年纪都超过百岁，可是从来不觉得他们有衰老的现象，身躯直挺，脊椎没有任何的拱肩缩背，或手脚缺衡、颤抖无力的神态，反而声如洪钟，举步轻盈，经常还可以登高走山，不输给年轻人。身上皮肤纹理极少，皱褶不深，肤色白中透红，眼神奕奕摄人，脑筋极为清楚，记忆力惊人，我想这些都是和演练《易筋经》数十年有关吧！

练习功法「束身缩膝」的好处

可强化手臂、手掌、手指、脚膝盖、关节、脊椎等处之肌肉跟神经，不使老化及预防骨质疏松。

达摩易筋经—束身缩腰动作示范

1.双脚与肩同宽。

2.吸气，双手平举至两侧手掌朝前张开

3.吐气时，肚子外挺，握拳用力往内作夹紧

4.双腿用力，微蹲作夹紧状

5.吸气时肚子内缩，首长放开往外平展，双脚恢复站立原状。

6.重复动作21次，收功。

文章节录于薄伽梵出版社《静坐--这一档子事2—导引功法》

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