夏日最解渴的 其实是温开水
夏日抗暑天天吃刨冰,渴了就来杯手摇饮,减糖加冰就比较好吗?中医师提醒,最解渴的其实是「温开水」!
(图片来源:shutterstock)
长庚纪念医院中医内儿科主治医师杨贤鸿表示,可能因为温开水温度接近人体,能影响中枢神经接受器,适当解除口渴的消息。他曾经试过,喝温开水的确比冰开水更能解渴。
中医师建议,应以适量的开水、矿泉水代替糖分过高的饮料,或从腌渍梅子的罐中取出浓缩汁,加水稀释成梅子汁,冰凉后饮用,能达收涩、去泻作用。
也建议水果宜在饭后食用,因为有些水果(如凤梨)空腹时大量食用容易伤胃。夏日盛产的水果,除了适合秋天温补的荔枝、龙眼,和过于油腻的榴梿外,都能充分消除暑气,其中尤以瓜类和水梨最佳。
至于夏日应该多补充盐分吗?中医师认为,本身若非运动员或是长期在阳光下工作的劳动者,不需特别补充盐水或运动饮料,只要固定三餐,均衡营养就足够。
切忌过份贪凉
至于人见人爱的冰品,因为温度过低,进入肠胃后容易造成不当收缩,稀释胃液影响消化吸收,吃太猛也容易引发头痛,中医不建议「太贪凉」,尤其是有过敏疾病或肠胃功能原本就弱的人更要注意。
若是身体健康、肠胃道功能正常的人,吃一碗刨冰能让自己心情愉快全身舒畅的话,其实也不用过于紧张,记得别过量就好。
3招强壮肠胃操
国泰医院物理治疗师简文仁认为,饮食方面不要太杂也不过份洁癖,让肠胃道内的细菌维持生态平衡,提升整体免疫力,就能常保肠胃安康。他也提出个人养身三原则「大步走、多蔬果、少发火」,并推荐以下三个强壮肠胃操
1.跨腿扶膝护肠胃(立姿)
动作
1.双脚打开两倍肩宽,脚尖朝前,双手扶膝微蹲马步。
2.身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖。
作用可巩固下盘,强化下半身肌力,往下蹲时可促进肠胃蠕动。
2.双手按摩肚皮舞(坐姿)
动作
1.坐在椅子上,双手交叠贴腹。
2.吸气,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,使肚子挺出一个幅度,身体微微后仰。
3.吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。
作用配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃,促进肠胃功能,也可以往上下左右按摩腹部,亦可站着做。
3.手握双脚屁朝天(躺姿)
动作
1.坐下,双手握脚板,将双脚收至腹部前方。
2.维持这个姿势向后躺。
3.腹部用力,双手依然紧握脚板,背部往前后方向滚动,注意颈部切勿扭伤。
作用可促进排气顺畅。久卧病床的慢性病患只要把双脚往上抬升,或前后左右滚动身体,「噗噗~」声马上出现,排气瞬间通畅。
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